Контакты

Заказать звонок

Пн-Пт: с 900 до 1800

Сб: с 1100 до 1600

Вс: выходной

г. Одесса, Сегедская улица, 18

10 продуктов с самым большим содержанием протеина

Всем спортсменам нужен материал для наращивания мышц. Наш организм не обеспечен от природы таким большим количеством материала для быстрого наращивания мышц. Ему нужна помощь. В большинстве случаев бодибилдеры отдают предпочтение в своем питании именно протеинам. Благодаря им мышцы растут на радость своему хозяину. Также иногда количество белка стоит увеличить для ускорения процесса похудения. Стоит помнить, что белковые диеты подходят не каждому и стоит проконсультироваться с врачом или же с профессиональным фитнес-тренером, чтобы не нанести урон своему организму.

продукты для роста мышц

Как быстро наращивать мышцы?

Что же делать, чтобы в организме появился нужный объем для наращивания мышц или для запуска процесса похудения?

Стоит обратить внимание на продукты, которые вы употребляете. В рационе должны появится белки в достаточном количестве. В первую очередь обратите внимание на продукты, которые помогут организму получить нужное количество протеина. Пересмотрите свое питание, следуя советам ниже.

Если говорить о белке, то первое, что приходит на ум это яйца. На сто граммов вареных яиц приходится целых 17 грамм чистого белка. Чтобы не появилась жировая прослойка, после тренировки стоит употреблять яйца, когда разгулялся аппетит. Также у яиц низкая калорийность, что немаловажно для тех, кто худеет.

Творог - источник белка

Еще один продукт белко-содержащий это творог. В ста граммах творога находится 14 граммов белка. Если же вы принялись за похудение, то стоит кушать творог обезжиренный. Таким образом вы будете избегать жировых отложений в своем организме.

творог протеин

Много белка содержится в твердом сыре. На него стоит обратить свое внимание. Ведь в ста граммах этого продукта целых 30 грамм белка. Также твердый сыр очень калориен. Потому, если вы следите за фигурой, то лучше ограничить употребление этого продукта. Для тех, кто стремится набрать вес, то сыр это отличный продукт.

Кладезь белка - мясо и рыба

Мясо курицы содержит в себе до 20 грамм чистого белка в 100 граммах. Если вы планируете участвовать в конкурсах для бодибилдеров, то курица это именно тот продукт, который и жир в организм не принесет и мышцы поможет нарастить.

еда количество протеина

Далее стоит обратить внимание на вареную говядину. Она содержит целых 25% натурального белка в 100 граммах. Столько же белка содержится в печени говядины. Если вы экономите, но хотите обогатить свой рацион протеином, то говяжья печень ваш продукт. Лучше всего организму получать печень в тушеном виде или в вареном и перемолотом виде паштет.

Диетический продукт, содержащий в себе до 25% протеина, рыба. В зависимости от вида рыбы, количество протеина может варьироваться. Много белка в форели, кефали, тунце, сардине и скумбрии.

Отличный заменитель мяса - соевая крупа

Соевая крупа также содержит белок. При чем в 100 граммах сои целых 14% чистого протеина. Лучше всего соевую крупу варить. В таком виде она наиболее полезна для ваших мышц.

Самые различные крупы не должны быть без вашего внимания. В зависимости от вида крупы, наличие белка варьируется в диапазоне 10% 12% в 100 граммах различных круп. Крупы стоит использовать как гарнир в вареном виде.

И последнее на чем стоит обратить свое внимание капуста брюссельская. Если сравнивать с другими овощами, то именно брюссельская капуста самая богатая на белок. Целых 9% белка в 100 граммах продукта.

Значит для того, чтобы похудеть или же быстро нарастить мышцы, нужно употреблять только протеины?

Стоит обратить внимание, что полностью составлять свой рацион только из одного белка не стоит. Это очень большая нагрузка для желудка и организма в целом. Быстрое истощение и упадок сил вот что может ожидать того, кто употребляет только одни белки в своем рационе. Такими диетами увлекаются бодибилдеры перед соревнованиями. Но в зависимости от того какие цели вы ставите перед собой, таким образом и организовывайте свой рацион. Помните, что ваш организм нуждается и в белках, и в жирах для нормального функционирования.

Комментарии: 0

    Вас может заинтересовать:

    protein-rul-van-1-1

    1530 грн.