Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

Белково-углеводное окно

15.03.201762

По своей сути – это особое состояние организма человека, при котором метаболические процессы начинают требовать немедленного употребления питательных веществ. Все они сразу же перенаправляются в поврежденные мышечные волокно, принося восстановление. Практика и множество исследований показали, что все белки и углеводы в этот период времени гарантированно не отложатся в виде жировой прослойки. Длительность окна у каждого человека индивидуальна. Тем не менее минимальным показателем считается сорок минут, а максимальным два полных часа.

          Из этого следует, что прием пищи в этих временных рамках наиболее благотворно влияет на построение действительно эстетичной фигуры. По большому счету, закрытие белково-углеводного окна является наиболее важным событием в день тренировки. Восстановленный энергетический баланс позволит запустить активный рост проработанной мышечной группы. Важно не пропустить этот час сразу после завершения физической активности. Неплохим решением станет взять с собой в спортзал мерный контейнер с приемом пищи. Такой подход позволит не потратить время зря в пробке, или же за любыми другими делами. Уделив несколько минут еде можно достичь действительно впечатляющих результатов в плане развития мускулатуры. Для максимальной продуктивности, следует потреблять комплекс белков и углеводов, не забыв о натуральных витаминах.

Подходящие продукты

          На самом деле, набор возможных продуктов достаточно большой, спортсмен может себе не отказывать в тех или иных изысках. Связано это с тем, что сразу после тренировки скорость усвоение пищи увеличивается в целых три раза. Важно отдать предпочтения быстрым углеводам и качественному белку. Неплохо смотрится на эту роль нежирная рыба, мясо птицы, обезжиренные продукты из молока, овощи и так далее. Тем не менее это не обязательно должна быть привычная пища, ее вполне заменяют различные питательные коктейли. Даже наоборот, употребление питательные вещества в жидком виде, значительно разгружает желудочно-кишечный тракт. Выделяются следующие напитки:

  • Витаминный комплекс. Берем литр чистой минеральной воды и добавляем туда пять растолченных таблеток аскорбиновой кислоты. Туда же идет какое-то количество лимонного сока, сироп из шиповника и одна ложка жидкого меда. Вся эта смесь тщательно смешивается в шейкере и постепенно употребляется по окончанию тренировки. Естественно, нужно вложиться в определенные временны рамки.
  • Протеиновый коктейль. Понадобиться двести грамм обезжиренного молока. Вполне подойдет и соевый заменитель. В него добавляется порция протеина. Если существует необходимость сделать смесь не такой жирной, то молоко просто заменяется на воду. Все это взбивается в блендере. Рекомендуется выпить коктейль до того, как белковый порошок начнет оседать на дне.
  • Белково-молочный коктейль. На триста грамм молока берется двести грамм творога. Процент жирности должен быть либо минимальным, либо нулевым. Туда же отправляется половина банана, несколько ложек сгущённого молока, какое-то количество овсяных хлопьев и ягоды по вкусы. Неплохим дополнением послужит корица.

Спортивное питание

          Протеиновые пищевые добавки подходят спортсменам, желающим набрать качественную мышечную массу. Они дают заметные результаты уже через несколько дней регулярного употребления. Получаемый таким образом белок очень быстро и легко усваивается в организме. Он дополняет собой диету из обычной пище, делая тренировки с отягощением более эффективными. Это положительно сказывается на многих факторах. В частности, заметно повышается сила и выносливость. 

          Если же атлет ставит перед собой цель сбросить несколько лишний килограмм, то тогда, после завершения физической активности, ему лучше принять порцию ВСАА. Они помогут сохранить изначальные мышечные объемы в условиях уменьшения потребляемых углеводов. Кроме того, за счет этого спортивного питания, все группы мышц получают полноценное восстановление. После приема, питательные вещества сразу же устремляются в места наибольших повреждений. Это позволяет даже преумножить объемы тренируемых мышечных волокон. Неплохим вариантам для закрытия окна станет гейнер. Смесь может готовиться не только на основе воды, но и молока. Рассматриваемая пищевая добавка содержит в себе огромное количество питательных веществ, которые так необходимы организму для поддержания метаболических процессов и восстановления энергетического баланса. Систематическое употребление гейнера приносит очень быстрые и впечатляющие результаты. Мышечная масса буквально начинает расти на глазах, прогрессируя с каждым новым днем. Силовые показатели тоже не отстают.  

       

Оценка: 
Средняя: 5 (2 голосов)
Белково-углеводное окно
Белково-углеводное окно400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
Белково-углеводное окно150250
2017-05-27https://real-food.com.ua/belkovo-uglevodnoe-okno
2 5 5

Читайте также