Контакты

Заказать звонок

Пн-Пт: с 900 до 1800

Сб: с 1100 до 1600

Вс: выходной

г. Одесса, Сегедская улица, 18

Белок для вегетарианцев

Особое значение для спортсменов, придерживающихся вегетарианства требуется знать основные источники белка, чтобы получилось набрать желаемый объем мышц, не употребляя в пищу мясо.

Можно ли совместить вегетарианство и занятие спортом

Существует две причины, по которым люди принимают решение перестать употреблять в пищу мясо. Первая – это не уверенность в качестве промышленного мяса, которое может содержать антибиотики и другие неполезные вещества, а вторая – это жалость к живым сущствам, к которым мясная промышленность относиться достаточно жестоко.

Исходя от причины, из-за отказа от мяса часто рацион человека становиться заметно богаче, несмотря на то, что мясо имеет цинк, витамин В12 и большое количество железа, появляется возможность заместить небходимость в полезных компонентах другими продуктами.

Сбалансированный рацион для спортсменов-вегетарианцев

Для тех, кто включает в свой рацион молочные продукты, можно использовать спортивный протеин, ведь многие производители изготавливают его из сыворотки, на сегодняшний день есть только два бренда, которые предлагают изделия из мяса. Креатин, получается из мышечной ткани животных, но его давно научились синтезировать, поэтому креатин-моногдрат целиком веганская смесь. Тоже самое можно сказать и про Л-карнитин, который имеет особое значение для вегетарианцев.

L-карнитин

Особенностью компонента является то, что он позволяет повысить скорость протекания обмена веществ в организме, ему удается сделать жировые запасы заметно привлекательнее в качестве источника энергии во время физической активности. Благодаря своим свойствам его принято считать щадящим жиросжигателем, который помогает в борьбе с лишними килограммами.

При этом обычный человек получает данное вещество в полном объеме при употреблении красного мяса, поэтому карнитин подходит для достижения желаемого результата только тем, кто не ест мясо.

Откуда может получить белок вегетарианец?

Проведенные исследования говорят о том, что для увеличения мышечной ткани требуется ежедневно употреблять по 2 грамма белка на каждый килограмм веса. Поэтому появляется возможность у вегетарианца набрать эти 150-170 грамм белка из растительной пищи.

  • Соевые продукты богаты растительным белком, следует сказать, что представленные в магазине виды сои имеют небольшой объем про-гормонов, которые при переваривании становятся эстрогеном.
  • Бобовые и чечевица. Многие из разновидностей бобовых имеют в своем составе 25 грамм белка на 100 грамм, что равняется числу белка в мясе.
  • Орехи имеют значительное количества белка высокого качества, а при выборе арахисового масла стоит следить за тем, чтобы в смеси не было гидролизированного пальмового масла, которое добавляется в некачественные продукты для образования единой массы.
  • Гречка и другие каши также содержат в своем составе до 15 грамм протеина на 100 грамм сухой смеси. При этом в гречке содержится большое количество необходимых для организма аминокислот.

Можно ли накачать мышцы без употребления мяса?

Основным правилом для набора мышечной массы требуется обеспечить дополнительную энергию, а для этого потребуется повысить суточную норму калорий на пятую часть. Также требуется следить за тем, чтобы употреблять необходимый объем полезных жиров и белка. Именно набор достаточного количества жиров для вегетарианцев основная проблема, так как при отсутствии в рационе мяса, не удается получить насыщенных жирных кислот, которые требуются для выработки тестостерона и других гормонов, которые принимают участие в росте мышечной ткани. Решить возникшую проблему поможет добавление в рацион масло кокоса.

Спортсмены – вегетарианцы

С каждым годом все большее распространение получает вегетарианство, что объясняется тем, что люди замечают, что с вычеркиванием из рациона мяса удается потреблять минимальное количество вредных жиров и токсинов. В итоге отмечается улучшение общего состояния, в итоге сегодня можно уже встретить большое количество спортсменов, которые отказались от приема мяса.

Кроме того, сегодня на просторах интернета можно найти много историй о том, как люди придерживаясь вегетарианского рациона, набирают мышечную массу. Поэтому можно смело говорить о том, что такая диета не станет препятствием на пути к занятиям спортом. Единственной проблемой с которой может столкнуться вегетарианец – это существенное понижение тестостерона из-за отсутствия мяса в меню.

Комментарии: 0

    Вас может заинтересовать: