Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

Как быстро накачаться

29.10.201720

Как накачаться быстро, этот вопрос актуален не только для многих парней, но и для девушек. Как сделать это быстро, правильно и безболезненно. Какие мероприятия рекомендуют специалисты и практики.

Нужно понимать, что идеальных форм нельзя добиться за один день, это довольно длительный процесс, но зная несколько секретов, проверенных на практике, у вас есть шансы значительно ускорить данные процесс. Основное, что для этого потребуется это время и желание. Если вы достаточно мотивированы, то начнем.

упражнения на мышцы

Что кроме тренажера?

Кроме физических нагрузок, без которых в этом деле не обойтись, должно быть также сбалансированное меню. Рост мышц напрямую зависит от правильного рациона.

Следующим моментом, на который следует обратить внимание является регулярность тренировок. Если вы взяли высокий темп, то без весомых причин сбавлять его не рекомендуется. Но тут тоже необходимо придерживаться золотой середины - не стоит доводить организм до истощения.

Не следует забывать о процессах восстановления организма, в теле всегда должен быть баланс молекулы АТФ.

Молекула АТФ

АТФ - аденозинтрифосфорная кислота, вещество играющее ведущую роль в распределении энергии. Благодаря непрерывному синтезу и распаду этой молекулы энергетический баланс в теле остается в норме.

Самостоятельно организму сложно вырабатывать очень большое количество данной молекулы, поэтому он не откажется от вашей помощи. Существуют специальные добавки, которые стимулируют выработку АТФ, тем самым организм будет иметь больше энергии при этом не расходуя внутренние ресурсы. Какие именно выбрать добавки и как их употреблять это ваше личное решение. Проконсультируйтесь со специалистами, сейчас широкий ассортимент спортивного питания - это могут быть порошки для шейков, а также таблетки, напитки.

Молекула АТФ и протеин это то, что поможет вашему организму скорее приобрести желаемые рельефы.

Общие правила для физических нагрузок

Бывает, что питание подобрано верно и нагрузки определены с умом, но их неверное выполнение приводит к такому явлению, как торможение роста мышц. Какие особенности работы с телом следует знать:

  • они должны быть максимально интенсивными, нельзя сбрасывать темп и давать застывать своим мышцам

  • нагрузки одностороннего характера эффективнее стимулируют увеличение мышечной массы

  • перед тренировкой провести разогрев в виде изолированных упражнений, это поможет активизировать физическую активность организма и удвоить эффект от основного блока нагрузки

  • прикосновения также могут помочь - легкие прикосновения к работающей мышце могут увеличить скорость роста волокон

  • постоянно наращивайте темпы, не давайте своему организму расслабиться, иначе он привыкнет к нагрузкам и не будет на них реагировать должным образом.

быстрый набор массы в тренажерном зале

Укрепляем руки и ноги

Начинать следует с рук - подтягиваний и отжиманий. При чем свой вес стоит увеличить искусственно - например надев утяжелители. Не нужно сразу начинать с большого количества подходов и выматывать себя до бессилия, сразу это должно быть щадящее количество, затем вы увеличиваете нагрузку и делаете столько, на сколько хватает сил.

С ногами та же история, что и с руками, если вы решили накачать их, то не нужно сразу бросаться бежать марафон, начните с малого постепенно увеличивая нагрузки. Ни в коем случае нельзя игнорировать необходимость разогрева мышц, для избежания травм и растяжений растирайте ноги перед тренировкой интенсивными движениями, а также делайте вращательные движения стопы. Далее смело приступайте к выбранному упражнению - бег, приседание и так далее.

Ягодичные мышцы и пресс

Для ягодиц действуют общие правила - без резких перепадов, постепенно интенсивность должна становиться больше. Подойдут приседания, махи ногами, выпады. Не забывайте также про бедра, так как эти мышцы взаимосвязаны и визуально они также попадают в одну зону. Наша цель упругая попа без целлюлита и мы знаем, как ее достичь.

Накачанный пресс и отсутствие живота - это желание присуще как мужчинам, так и женщинам. Часто новички выбирают упражнение “уголок”, уже со 2-3 занятия старайтесь работать с утяжелителями. Стандартное упражнение, которое мы помним еще со школы - поднятие туловища лежа на спине, руки за головой - не менее эффективно.

Правильное питание

Как же правильно питаться человеку, который намерен быстро накачаться?

Вот несколько несложных правил:

  1. белок с утра и после тренировок. Организму нужно дать источник энергии, белки хорошо усваиваются в течение дня, если их употреблять в утреннее время и через час-полтора после тренировки в качестве мер восстановления

  2. дробное питание. Много кушать не хорошо, а вот часто понемногу - необходимо. Если делать большие перерывы между основными приемами пищи, то организм начнет пополнять свои запасы энергии из внутренних ресурсов.

  3. перед уходом ко сну набивать желудок едой категорически запрещено, за 2 часа до сна можете устроить себе перекус и этим ограничиться.

  4. следите за необходимым количеством протеина в вашем меню: курятина, яичный белок, рыба. Если количества протеина недостаточно стоит прибегнуть к помощи спортивного питания.

правильное питание

В любых мерах по увеличению мышечной массы важны регулярность, интенсивность, дополнительные нагрузки, соблюдение баланса в питании.

Оценка: 
Средняя: 5 (2 голосов)
Как быстро накачаться
Как быстро накачаться400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
Как быстро накачаться150250
2017-11-01https://real-food.com.ua/bystro-nakachatsya
2 5 5

Читайте также