Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

Что следует есть перед тренеровкой

6.06.201711

Потребляемая пища должна обязательно вписываться в рацион, предназначенный для достижения тех или иных задач, стоящих перед атлетом. По факту, разница между периодом сушки и набора массы заключается исключительно в количестве калорий. В любом случае, тренировочный процесс сопряжен с постоянным расходом энергии. А это значит, что ее запасы должны пополняться за счет съеденных сложных углеводов. Они формируют так называемое гликогеновое депо, позволяющие сохранять работоспособность во время тренинга.

Также, в обязательном порядке, организм должен получать достаточное количество протеина. Если этого не сделать, то тогда тело начнет потреблять свой собственный белок, разрушая мышечные волокна. Такого развития событий необходимо всячески избегать.

что есть перед тренеровкой

Рацион

В него должны входить высококалорийные продукты, богатые энергией. Это может быть нежирное мясо, разнообразные каши, овощи, фрукты и так далее. Отдельное потребление жиров, чаще всего, не требуется, так как они поступают в организм вместе с белковой пищей. Единственным разумным исключением из данного правила являются орехи, богатые на полезные вещества и микроэлементы. Крайний прием пищи должен происходить за два часа до непосредственного начала физических нагрузок. Если пренебречь советом экспертов, то во время тренировки появиться тошнота, которая не даст выложиться на все сто процентов.

Оптимальным приемом пище может по праву считаться протеиновый коктейль. Он обеспечит мышцы питательными веществами. Отличительной особенностью жидкой пищи является ее быстро усвоение. Это позволяет принять порцию протеина за один час до тренировки, не ощущая никакого дискомфорт. Также эта пищевая добавка отлично дополняется аминокислотами.

Нюансы утреннего и вечернего тренинга

Рассматривая тренировку в утренние время необходимо уточнить, на сколько рано она проходит. Если физические нагрузки предполагаются сразу после пробуждения, то обычная еда вряд ли станет хорошим решением. Зато правильно будет получить питательные вещества из спортивного питания. Сразу после завершения тренировки нужно произвести полноценный прием пищи.

Занятия спортом в вечернее время выглядит более предпочтительным, так как у атлета есть время для загрузки питательными веществами. Лучше всего сделать упор на белки и углеводы, избегая быстрых разновидностей. Для закрытия посттренировочного окна подойдет любая обычная пища, можно даже позволить себе немного сладкого.

Оценка: 
Средняя: 5 (1 голоса)
Что следует есть перед тренеровкой
Что следует есть перед тренеровкой400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
Что следует есть перед тренеровкой150250
2017-06-06https://real-food.com.ua/chto-est-pered-trenerovkoy
1 5 5

Читайте также