Контакты

Заказать звонок

Пн-Пт: с 900 до 1800

Сб: с 1100 до 1600

Вс: выходной

г. Одесса, Сегедская улица, 18

Что можно, а что нельзя есть перед тренировкой?

При достижении желаемого результата сбалансированное питание является уже 505 успеха, но стоит отметить, что подбирается рацион исходя из целей, которые требуется получить. Ведь рекомендации для того, чтобы сбросить лишний вес или набрать мышечную массу будут разные. Но все равно для начала требуется разобраться во многих нюансах.

Когда должны быть приемы пищи?

В том случае, когда говориться о полноценном приеме пищи, то тут требуется до тренировки сделать паузу в 2 часа. Этого времени будет как раз достаточно для нормального усвоения пищи. Если заниматься на полный желудок, то это может принести дискомфорт в желудке. Кроме того, такие тренировки будут неполезны для вашего организма. Но стоит обратить внимание на то, что нельзя отправляться на тренировку голодным, даже если основная ваша цель – скинуть несколько лишних килограмм. Поэтому два часа будет идеальным промежутком.

Бывают ситуации, когда полноценно пообедать нет времени, тогда специалисты говорят о необходимости сделать небольшой перекус примерно за 30 минут перед занятием спортом. Отдайте предпочтение легким и быстро усваиваемым продуктам.

Что выбрать для перекуса перед тренировкой?

Вне зависимости от поставленных перед вами целей, рекомендации относительно легкого перекуса удачны для всех. Что же можно будет перед тренировкой скушать, чтобы еда быстро усваивалась и заряжала энергией для физической активности:

  • фрукт;
  • нежирный творог – грамм 100;
  • любые ягоды;
  • гейнер или предтреник.

Для людей, придерживающихся строгой диеты, перед занятием рекомендуется съедать 1 кусочек черного шоколада, доля какао в котором должно быть не меньше 70 процентов. Есть рекомендации перед тренировкой кушать сладкое, ведь это будет полезно для общего самочувствия. В процессе интенсивной тренировки удастся избежать гипогликемии (резкого падения сахара). При этом поднять уровень глюкозы в крови смогут не только сладости, но и фрукты, поэтому перед физической нагрузкой можно употребить банан или яблоко.

Сколько требуется пить воды?

Суточная норм составляет примерно 2 литра для любого человека, для тех, кто занимается спортом, эта цифра увеличивается до 3 литров, ведь в процессе тренинга организм теряет много жидкости. Пить требуется как перед тренировкой, так и по ее окончанию. Употребление минеральной воды позволяет поддерживать на должном уровне электролитный баланс.

Как ставиться спортивная цель?

Набор мышечной массы

В таком случае требуется для приема пищи перед тренировкой подбирать продукты, богатые белками и сложными углеводами. Такие углеводы долго усваиваются организмом, а потому будет заряд энергии, которого хватит на всю тренировку. Достаточное количество белка препятствует разрушению мышечных волокон в процессе тренировки. До начала нагрузки требуется принимать около 50 грамм углеводов и 30 грамм белка. Достаточное количество сложных углеводов присутствует в таких продуктах, как крупы, макаронные изделия твердых сортов, горох и бобовые. Много белка можно получить из нежирного мяса, птицы, молочных продуктов, яиц и колбасы.

Не стоит забывать про жиры, так как они должны быть на столе любого человека, но все-таки перед тренировкой рекомендуется сократить их потребление до минимума, так как они замедляют скорость усвоения полезных компонентов, кроме того, жирная пища достаточно тяжелая, а потому долго переваривается организмом. Перед тренировкой стоит выпить порцию протеина или гейнера.

Потеря веса

Для тех, кто стремиться похудеть, стоит добиться траты калорий больше, чем потребляется. Поэтому первым делом потребуется настроить свое питания, а в основной прием пищи перед тренировкой требуется съедать одинаковое количество белков и сложных углеводов, съедать их требуется примерно по 15 грамм. В результате полученной энергии будет вполне достаточно для выполнения упражнений в интенсивном темпе, под конец тренировки начнут сжигаться уже собственные отложения, что и требуется для сброса лишнего веса.

От чего стоит отказать перед тренировкой?

Не берите жирную пищу, так как она ограничит нормальную транспортировку белков и углеводов в кровь. Перед физической активностью нельзя употреблять алкоголь, так как он повышает давление и сердцебиение, а кроме того препятствует нормальному синтезу белка из-за чего тормозиться набор мышечного объема.

Не стоит выбирать для перекуса свежевыжатый сок без мякоти, так как в нем нет клетчатки, а потому они дадут только резкий скачок уровня глюкозы в крови. Энергетические напитки не стоит употреблять из-за того, что они могут вызвать тошноту или вздутие живота. Острая пища перед занятием может вызвать изжогу.

Комментарии: 0

    Вас может заинтересовать:

    no-xpode-bsn

    1127 грн.

    no-xpode-bsn

    690 грн.

    730 грн.

    ostrovit pre-amino

    477 грн.

    pump-hd-bpi-250-g-iabloko-grusha

    589 грн.