Контакты

Заказать звонок

Пн-Пт: с 900 до 1800

Сб: с 1100 до 1600

Вс: выходной

г. Одесса, Сегедская улица, 18

Что такое гейнер и как его принимать для набора массы

Не секрет, что практически все начинающие спортсмены-бодибилдеры, да и в принципе все, кто занимается силовыми видами спорта, рано или поздно сталкиваются с проблемой недостаточного прироста мышечной массы. Конечно, законы генетики отменить нельзя, но если худощавое телосложение досталось вам в наследство, не стоит паниковать. Есть простой и универсальный способ эффективно нарастить мышечную массу, не прибегая к суперпродвинутым и малоизученным анаболическим стероидам – принимать гейнер.

Гейнер – это уникальная пищевая добавка, предназначенная именно для людей, которые твердо решили увеличить свою мышечную массу, в первую очередь спортсменов-силовиков. В состав гейнера входят белки как основной строительный материал для мышц (в первую очередь белки на основе концентрированной сыворотки, хотя возможны и многокомпонентные) и углеводы как основное энергетическое топливо при увеличении нагрузок. Кроме того, составными элементами современных гейнеров могут быть минералы, витамины, каротин. Но все-таки ключевым элементом добавки являются углеводы, потому что именно от них напрямую зависит обеспечение организма энергией для полноценного роста мышц. При этом они могут быть высокогликемическими (с большей выработкой сахара в крови и лучшей степени усвояемости) и низкогликемическими. Первые действую быстрее, но провоцируют жировые отложения в случае недостаточно интенсивных тренировок. Какой вариант предпочти – выбирайте сами, исходя из предпосылок развития и скорости метаболизма своего тела.

популярные гейнеры

Как правильно выбрать гейнер для набора массы

Гейнер – это не лекарственный препарат и не стимулятор, а пищевая добавка на основе натуральных компонентов. Проблема в том, что пропорция этих компонентов может быть разная. Возникает резонный вопрос: какой состав гейнера самый оптимальный – не вредный, эффективно действующий и подходящий именно для вашего тела? Ответ прост – внимательно изучите характеристики гейнера, обратив особое внимание на количество сахара и белка. В хорошем гейнере для набора массы сахара немного или нет вообще. Бывает так, что некоторые производители гейнеров скрывают данные о количестве сахара. Чем это грозит? Во-первых, велика вероятность вспучивания живота, расстройства желудка или даже пищевого отравления, во-вторых, при наличии сахара есть вероятность жировых отложений даже при интенсивных тренировках. Что же касается белков, то лучшие производители гейнеров для набора мышечной массы ставят минимум 25%-ную концентрацию белка в продукте. Это значит, что при потреблении гейнера с меньшим процентным содержанием белка организм наращивает мышцы в основном за счет жира, что совсем не нужно.

гейнер набор массы

Как правильно принимать гейнер для набора массы

Все без исключения опытные спортсмены и спортивные диетологи указывают на то, что принимать гейнер для набора мышечной массы нужно каждый день, невзирая на то, есть тренировка сегодня или ее нет, а также интенсивная ли она. Другой вопрос, сколько и как это делать. В отличие от протеинов, которые тоже принимают практически все спортсмены, много пить гейнеры опасно – можно попросту разжиреть, поскольку углеводы гораздо легче откладываются в жировую ткань, нежели белок. Поэтому можно вывести два ключевых фактора правильного приема гейнера для набора мышечной массы – какой рацион вашего питания и какая общая масса вашего тела. Так, например, при массе тела 80 кг и стандартном 3-разовом питании суточная норма приема гейнера составляет 138 гр., при 4-разовом питании норма уменьшается до 116 гр., а при 2-разовом соответственно увеличивается до 160 гр. Для проведения правильных расчетов нормы потребления продукта есть специальные таблицы.

Немаловажным фактором правильного приема гейнера для набора массы является правильное распределение суточной нормы продукта в соответствии с тренировками. Или же, проще говоря, решить вопрос: когда лучше принимать гейнер – до или после тренировки? Однозначного ответа здесь нет. Одни предлагают принимать гейнер только после тренировок, поскольку вещества, входящие в состав добавки (в первую очередь углеводы и белки) позволят быстро пополнить истощенные энергетические запасы организма и регенерировать мышечные ткани. Другие советуют употреблять гейнер до тренировки, так как повышенная концентрация углеводов позволит тренироваться дольше и интенсивнее, а высокая концентрация аминокислот в составе белков будет подавлять катаболизм уже с самого начала нагрузок. Однако в этом случае следует быть осторожным – во время тренировки потери жира не будет, а вот вероятность его прироста увеличится.

Поэтому рекомендуем принимать гейнер для набора массы, разбивая суточную дозу на части и пить его и до, и после тренировки. Если же тренировки не намечается, все равно нужно его принимать, лучше после обеда. Ключевое замечание: спортсменам, которые склонны к ускоренному метаболизму и поэтому быстро набирают вес, гейнер принимать не воспрещается, однако желательно суточную дозу не разбивать и принимать все после нагрузок.

Гейнер – экологически чистый продукт, состоящий из природных элементов, поэтому его могут добавлять в свой рацион как мужчины, так и женщины, без существенных ограничений в возрасте. Есть, конечно же, и противопоказания: гейнер для набора массы категорически запрещается употреблять людям с сахарным диабетом, а также тем, у кого есть непереносимость к лактозе, потому что это не что иное, как сухое молоко – еще один компонент добавки. Также есть предостережения касательно сахара, но это мы уже обсудили. Еще, конечно же, не стоит добавлять гейнер в кипяток – сразу же происходит денатурация белка. И вообще рекомендации касательно приема добавки очень схожи с рекомендациями по приему протеинов, просто надо сделать скидку на то, что в гейнере еще много углеводов.

Гейнер разводится в молоке, воде, соке, морсе, поэтому не надо с покупать специальные жидкости для этого. Также не имеет значения пропорция смешивания гейнера с жидкостью – делайте все на свой вкус, на качестве и эффективности добавки это не отразится. И, конечно же, не стоит вестись на дешевые гейнеры – хорошая добавка стоит своих денег, а дешевый гейнер – верный признак большого количества сахара или низкого количества белка, зачастую – и то, и другое. Поэтому выбирайте хороший гейнер для набора массы, правильно его принимайте и тренируйтесь на здоровье!

Комментарии: 0

    Вас может заинтересовать:

    Carbox Biotech

    139 грн.

    Gainer Power Pro

    428 грн.

    Gainer Power Pro

    832 грн.

    geiner-power-pro

    343 грн.

    new
    boom-gainer-qnt-belgiiskii-shokolad

    831 грн.

    geiner-bsn

    1647 грн.