Контакты

Заказать звонок

Пн-Пт: с 900 до 1800

Сб: с 1100 до 1600

Вс: выходной

г. Одесса, Сегедская улица, 18

Что такое кетогенная диета

Режим питания, который основан на большом потреблении жиров и белков и максимальное удаление из рациона углеводов называются кетогенной диетой. В процессе такого питания отказываются также от молочки. Относиться диета к одному из видов низкоуглеводного питания. Кето-диета основана на процессе, который протекает в организме. Кетоз – это получения энергии из накопленных жиров.

Как придерживаться кето-диеты

В диете требуется придерживаться ряда достаточно строгих правил:

  • употребляемые в течение дня белки/жиры/углеводы должны быть в соотношении 55/35/10.
  • Углеводы можно получать только из овощей, желательно выбирать продукты зеленой группы.
  • В день требуется выписать минимум 3 литра воды.

Такое питание подразумевает большое количество жиров. Они бывают насыщенными и ненасыщенными, первые присутствуют в животных продуктах, а потому считаются вредными для человека, а вот полезные поступают в организм из растительных продуктов. Придерживаясь такой диеты, из своего рациона требуется удалить такие продукты:

  • каша;
  • мучные продукты;
  • сладкое;
  • вино;
  • маргарин;
  • соусы.

Что нужно кушать на такой диете?

Для составления меню требуется использовать много белковых продуктов, которыми могут быть представлены мясом, рыбой, морепродуктами, яйцами и молочной продукцией. Получить полезные жиры можно из орехов, а также различных паст, которые готовятся из них. Можно добавить в рацион растительные масла. Углеводы потребуется получать из овощных салатов, которые богаты клетчаткой и положительно влияют на работу ЖКТ.

Как посчитать индивидуальный калораж?

Постепенная потеря веса может быть только если суметь верно просчитать собственный обмен, для этого потребуется рассчитать суточную потребность в белках, жирах и углеводах. В таком случае можно воспользоваться формулой «Гарриса-Бенедикта», в которой учитываются индивидуальные параметры.

Для мужчин 66+(13,7*вес) + (5* рост) – (6,8 * возраст)

Для девушек 655 + (9,6*вес) + (1,8* рост) – (4,7*возраст)

При желании похудеть требуется получить недостаток примерно в 400 калорий. В результате если полученное количество калорий в день будет составлять 1800 калорий, то на диете потребуется придерживаться пропорции 55/35/10, поэтому 900 калорий нужно получать из жиров, 630 из жиров и 180 калорий из углеводов.

Любой макронутриен имеет свое количесво калорий:

  • 1 грамм белка – 4 ккал;
  • 1 грамм жиров – 9 ккал;
  • 1 грамм углеводов – 4 ккал.

Рассчитав собственную суточную потребность, удастся посчитать свое количество питательных веществ, которые потребуется потреблять, придерживаясь диеты. Из полученных данных уже можно будет составить собственный рацион. В рационе должно быть предусмотрено 5 полноценных приемов пищи и на один перекус требуется выпивать белковый коктейль.

1 вариант меню на день

  1. омлет из четырех яиц и 50 грамм любых орехов;
  2. чай или кофе с хлебцами + паста из арахиса;
  3. куриное филе с овощным салатом;
  4. порция протеина после тренировки;
  5. филе рыбы и салат;
  6. творог.

Протеин требуется принимать после тренировки для того, чтобы восстановить запасы аминокислот. Последний прием пищи можно заменить казеином.

2 вариант меню на день

  1. творожные сырники с пастой из арахиса – порция 250 грамм;
  2. гранола 100 грамм с йогуртом – 300 грамм и 50 грамм орехов;
  3. жаренная треска с тушенными овощами;
  4. салат из овощей с сыром;
  5. 250 мл кефира с клетчаткой.

Это только примерный рацион, а так по желанию можно добавлять любые продукты из разрешенного списка, самое главное чтобы каждый прием пищи включал сразу все макронутриенты.

Спортивное питание на диете

При любой диете организм может нуждаться в разных полезных веществах, особенно этот вопрос становиться особенно остро перед теми людьми, кто активно занимается спортом, поэтому дл поддержания энергии требуется добавить комплексы витаминов и минералов. Также для достаточного количества аминокислот для рост мышц требуется добавить в рацион комплекс ВСАА. Ускорить протекания жиросжигание можно с помощью добавки Л-карнитина, который принимается на голодный желудок или после тренировки. При незначительном употреблении рыбы требуется добавить в рацион Омега 3.

Комментарии: 0

    Вас может заинтересовать:

    730 грн.

    metapure-zc-isolate-qnt-2000-g-banan

    1400 грн.