Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ?

27.10.201713

Креатин, еще одно слово в копилоку людей, следящих за своим весом, это вещество являющимся одном из самых популярных видов спортивного питания на сегодняшний день. Регулярное использование этого средства дает возможность увеличить мышечную массу, это становится возможным из-за задержки жидкости в мышцах, что добавляет им объема. Креатин не имеет мгновенного действия, он работает по принципу накопления в организме. По своей сути это добавка, которая влияет на увеличение мышечной массы и повышение силовых показателей.

 

как принимать креатин

Уменьшение затрат молекулы АТФ

Молекула АТФ это -  аденозинтрифосфорная кислота, вещество играющее ведущую роль в распределении энергии. Организм накапливает молекулы креатина получая их из пищи (мясо, рыба, яйца) или спортивного питания. Прежде чем использовать энергию белка, углевода или жиров нужно преобразить их в молекулу АТФ, которая представляет собой источник энергии для тела. Если же помочь своему телу и искусственно (за счет спортпита) увеличить в  количество креатина, это позволит уменьшить затраты молекул АТФ и ускорит процесс их восстановления.

«+Тестостерон» и  «- Кислоты»

Нейтрализация кислот. Следующая задача, которую выполняет креатин – сокращение кислот которые появляются при тренировках, что позволяет уменьшить мышечную усталость. Мышца становится более объемной за счет количества жидкости, которая скапливается благодаря этой добавке.

Увеличение уровня тестостерона – который также является помощникам в наборе мышечной массы.  При физических нагрузках креатин становится самым первым источником энергии к которому обращается организм. Его концентрация  позволяет быстро восстанавливаться мышцам после нагрузок.

Как правильно употреблять креатин?

Прежде чем ставить штамп «не работает» удостоверьтесь, что вы верно применяете препарат.

Специалисты советуют принимать по 2 – 4 грамма этого порошка на ежедневной основе, смешивая его с углеводсодержащими продуктами, также обратите внимание на то, что наиболее эффективным будет использование после тренировки, а не перед ней. Часто спортсмены добавляют его в углеводные или протеиновые коктейли.

Порошок креатина представляет собой массу из кристаллов, которые не очень хорошо растворяются в воде, то пути употребления два: либо взять ложку с порошком в рот, а затем запить его водой (что не всегда приятно); либо воспользоваться шейкером или блендером.

Не стоит определять на глаз количество препарата – лучше воспользоваться весами, кухонные для этого идеально подойдут. Сделайте себе заготовки и носите с собой, чтоб принять после тренировки.

Что такое загрузка?

Существуют две основные техники применения данной добавки с загрузкой и без загрузки.

1.    С загрузкой подразумевает под собой две фазы, первая  состоит из семи дней, вторая из 4 недель. На протяжении первой принимается от 20 гр.  в сутки, предварительно разбив этот вес на равные 2-4 части. Вторая фаза также предполагает разбивку на несколько приемов, тут в день уже доза в день 10 гр.

2.      Те, кто решил принимать без загрузки берут 10 гр.  и делят его на два приема (2 по 5 гр) в течение полутора-двух месяцев.

Как его хранить креатин?

Креатин нужно принимать с паузами, беспрерывный прием может привести к привыканию и сведет на ноль эффект от приема этой добавки. После прохождения курса сделайте перерыв. Остатки порошка важно хранить, соблюдая простые, но полезные правила:

1.      Если вы приобрели креатин в порошке, а это его самая распространенная форма, лучше отмерять необходимую для курса порцию, а остальное правильным образом упаковать. Это позволит не открывать всю массу с порошком каждый день и обеспечит сохранность неиспользуемой части продукта.

2.      Исключите попадание влаги в коробку/пакет с добавкой, следите, чтоб мерная ложка была сухой, а сама емкость плотно закрыта от внешнего воздействия сырости.

3.      Строго соблюдайте требования по условиям хранения, указанные на упаковке (свет, температура и т.д.).

Неправильная упаковка и хранение данной добавки может привести к тому, что порошок собьется в ком и его нужно будет разминать или вовсе потеряет свои свойства.

креатин как принимать

Теперь вы знаете, что такое креатин, его свойства и основные функции. Прием данной добавки станет отличным дополнением к комплексу тренировочных упражнений. Учитывайте все особенности препарата, регулярность приема и правила хранения и у вас все обязательно получится!

Оценка: 
Средняя: 5 (3 голосов)
ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ?
ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ?400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ?150250
2017-10-30https://real-food.com.ua/chto-takoe-kreatin
3 5 5

Читайте также