Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

Диета для набора мышечной массы!

3.04.201766

Первоочередная задача любого человека, активно занимающегося бодибилдингом, заключается в гипертрофии мышечных волокон. Успех в этом нелегком деле обеспечивается за счет грамотно подобранных упражнений и рациона питания. Несмотря на распространенное мнение, слово «диета» не значит урезание потребляемых калорий. Напротив, данный материал призван помочь определиться с принимаемыми питательными веществами.

Кому нужна такая диета

Она понадобится абсолютно всем людям, которые хотят получать достаточное количество питательных веществ для форсирования анаболических процессов, проходящих в организме. Тренировочный сплит подразумевает активный расход имеющейся энергии, хранящейся в виде гликогена. Кроме того, работа с отягощениями неизбежно приводит к значительному разрушению мышечных волокон. Для их восстановления необходимы ресурсы. Берутся они исключительно из пищи или специализированных спортивных добавок.

Что касается «правильного питания», то его принципы одинаковы для всех атлетов, вне зависимости от выбранной спортивной дисциплины. Если говорить о наборе качественной мышечной массы, то рассматриваемый вопрос наиболее актуален среди людей, выбравших силовые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, бодибилдинг, армреслинг и так далее.

Диета, заточенная на набор массы, имеет свои индивидуальные особенности. Приходится обеспечивать переизбыток калорий, что весьма непривычно. Количество еды, потребляемое в обычных условиях, должно быть значительно увеличено. В противном случае даже говорить о реальном прогрессе не приходиться. Даже наоборот, все может закончиться уменьшением мышечной массы. Так что нельзя делать рацион скудным.

Основные принципы набора мышечной массы

  • Количество приемов пищи в день. Чтобы постоянно обеспечивать организм питательными веществами, нужно разделить дневной рацион на пять или шесть приемов. Это позволит постоянно иметь энергию и «строительный материал» для восстановления поврежденных мышц. Вся съеденная еда сразу же начинает использоваться по назначению, а значит жировых отложений можно не опасаться. Действительная эффективность такого подхода к питанию была доказана многочисленными экспертами и врачами-диетологами. Да и на практике первые результаты начинают появляться действительно быстро.
  • Калорийность. Рассматриваемое значение определяется индивидуально для каждого отдельно взятого человека. Обязательно учитываются антропометрические данные атлета, его тренировочный сплит и многое другое. Важно только придерживаться определенного баланса, не перегружая желудочно-кишечный тракт. Делая упор на белковую пищу, не нужно забывать и о клетчатке.
  • Рацион. Первоначально нужно стремиться к получению максимального количества калорий. Естественно, основной их объем набирается путем употребления в пищу медленных углеводных соединений. Даже в такой ситуации крайне неприемлемо злоупотреблять жирным или сладким. Употребление быстрых углеводов допускается исключительно сразу после завершения тренировочного процесса. Но их количества должно быть минимальным, дабы не спровоцировать отложения жировой прослойки. Питательные жиры берутся исключительно из рыбы или растений.
  • Вода. Человеческое тело в большей степени состоят из жидкости. Это значит, что корректный водный баланс отыгрывает очень важную роль в жизнедеятельности любого человека. Ежедневной нормой для тренирующегося атлета должно стать три литра чистой воды.
  • Очерёдность употребление пищи. Большую часть рациона люди потребляют еще в первой половине дня. В этот период времени нужно есть как можно больше углеводов. Что касается вечернего времени, то оно располагает к белковым приемам пищи. Главное, чтобы она не содержала жиры. Как уже говорилось, нельзя забывать о клетчатке. За два часа перед тренировкой лучше всего воздержаться от любой еды. Во время же тренинга следует тщательно следить за периодичностью приемов воды. Категорически нельзя допускать обезвоживания.
  • Пропорции БЖУ. Основной упор, что очевидно, делается на углеводную пищу. Затем следуют белки и уже только потом жиры. Такой подход позволит на постоянной основе обеспечивать организм энергией и полноценным набором питательных веществ.

Фармакологическая поддержка

Употребления определённого спортивного питания и пищевых добавок только приветствуется. Что же касается других препаратов, то без должных знаний и опыта лучше не пытаться ставить эксперименты. При идеальном развитии событий, каждый отдельно взятый спортсмен должен проконсультироваться со специализированным врачом, сообща подобрав идеально подходящие сочетание фармакологических веществ.

Оценка: 
Средняя: 5 (1 голоса)
Диета для набора мышечной массы!
Диета для набора мышечной массы! 400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
Диета для набора мышечной массы! 150250
2017-06-08https://real-food.com.ua/dieta-dlya-nabora-myshechnoy-massy
1 5 5