Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

Диета для похудения

15.04.201716

Большинство людей, желающих похудеть, даже не знают, с чего же именно нужно начать. Такое положение дел заканчивается длительными и мучительными попытками, которые не приводят к желаемому результату. Более того, зачастую неправильно подобранная диета наоборот, приводит к значительному увеличению массы тела. Важно понимать, что избавление от лишнего жира не должно наносить вред здоровью.

Начинать стоит с перехода на правильное и здоровое питание, постепенно добавляя особые физические нагрузки. Так уж сложилось, что все люди имеют индивидуальные особенности организма. По этой причине придется разрабатывать уникальную диету. Лучше всего обратиться за квалифицированной помощью к настоящим профессионалам своего дела. Как минимум, что-то сможет подсказать тренер.

Принципы диеты

  • Калорийность. Ощутимое снижение потребляемых за день калорий позволит в кратчайшие сроки заметить изменения в фигуре. Если жировая прослойка очень большая, то больше половина лишнего веса возможно потерять исключительно сдерживая свои гастрономические желания. Естественно, дополнительно необходимо заниматься спортом, подвергая организм физическим нагрузкам. Важно, чтобы урезание калорийности не происходило слишком резко. Это неспешный и поступательный процесс. Его цель заключается в том, чтобы постоянно давать организму возможность адаптироваться к дефициту питательных веществ.
  • Плавность. Крайности вредят всем и всегда. То есть нельзя резко повышать или понижать количество потребляемых питательных веществ. Такое развитие событий приведет к большому стрессу в организме, а также к наращиванию жировой прослойки. Правильным решением станет переход на низкокалорийную пищу. Она позволит не чувствовать голод, полностью заполняя собой желудок. Как вариант, клетчатка может употребляться в неограниченных количествах, исключительно по желанию.
  • Частота. Настоятельно рекомендуется разделить весь дневной рацион на пять или шесть небольших приемов пищи. Несмотря на постоянное ощущения насыщенности, реальная калорийность никак не изменяется. Если же придерживаться привычного, трехразового, питания, то процесс похудения гарантированно начнет замедляться, постепенно сходя на нет. Стереотипное мнение о том, что нельзя есть после шести вечера должно быть начисто забыто. Просто прием пище не должен содержать большого количества жиров или быстрых углеводов.
  • Запреты. Речь, конечно же, идет о двух самых главных врагах любой диеты, а именно жирной и сладкой еде. Второй вариант вообще должен быть исключен из рациона, так как сахар очень быстро преобразовывается в жировые отложения. Хорошей заменой для шоколадных конфет станут фрукты. Что касается жиров, то они должны быть исключительно растительного происхождения. Исключением является рыбий жир.
  • Жидкость. Чтобы запустить активные процессы сжигания лишнего жира, необходимо потреблять большое количество воды. Без нее тоже можно похудеть, то все займет гораздо больше времени. Нельзя забывать, что только чистая вода очищает организм, выводя из него различные токсины.

Составление рациона

При рассматриваемой диете, рекомендуется построить свое питание на следующих составляющих:

  • Белки. По факту, отлично подойдет практически любой продукт, богатый на протеин. Идеальными кандидатами станут куриные грудки, яйца, красная рыба, кисломолочные продукты и так далее. Также рекомендуется использовать бобовые, но только в дообеденное время.
  • Углеводы, клетчатка и витамины. Несмотря на значительное урезание углеводов, без них человеческое тело не может нормально функционировать. Поэтому их приходится включать в рацион, но только в очень ограниченном количестве. На витамины и минералы подобный подход не распространяется. Вполне разрешается употреблять большое количество фруктов и овощей, получая с них еще и клетчатку.

Дополнительная фармакологическая поддержка

Грамотное применение БАДов и спортивного питания позволит форсировать избавление от нежелательной жировой прослойки. Важно только правильно подобрать пищевые добавки. Практика показала, что фармакологические препараты действительно эффективны, а значит обязательны к использованию. Экспертное мнение заключается в том, что для скорейшего достижения желаемого результата необходимо добавить в ежедневный рацион следующие составляющие:

  • Жиросжигатели. Они содержат в себе целый ряд компонентов, направленных на ускорение метаболических реакций в организме.
  • Л-карнитин. Незаменимая аминокислота, участвующая в преобразовании жировых клеток. Из этого следуют энергетические всплески, которые хорошо использовать в тренировочном процессе.
  • Препараты для снижения аппетита. Нивелируя постоянное чувство голода намного проще придерживаться строгой диеты нужный отрезок времени.
  • Сахарозаменители. За их счет удается улучшить вкусовые свойства многих блюд без вреда для фигуры.

Заблуждения и мифы

Сегодня существуют тысячи различных диет, направленных на снижение веса. Большинство популярных руководств обещают людям очень быстрые изменения, давая только поверхностную информацию. Зачастую, они базируются на предельно низком потреблении пищи. И действительно, на короткий срок это и правда принесет свои плоды. Но стоит перейти к нормальному рациону, как организм самостоятельно скомпенсирует свои потери, вернув с лихвой жировую прослойку.

Из этого следует, что нельзя соглашаться на сладкие обещания быстрых результатов. Похудение – это тяжелый труд, под силу только волевым людям. Придется постоянно отказывать себе в той или иной пищи. Но важно постоянно помнить о желаемом конечном результате, неустанно стремясь к намеченной цели. Нельзя бросаться в крайности, полностью отказываясь от еды, переходя исключительно на воду. Необходимо не только сбросить несколько килограмм, но и сохранить здоровье, а также полную функциональность организма.  

 

Оценка: 
Средняя: 5 (1 голоса)
Диета для похудения
Диета для похудения400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
Диета для похудения150250
2017-05-27https://real-food.com.ua/dieta-dlya-pohudeniya
1 5 5