Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

Диета для сушки и рельефа мышц

26.06.201744

Понятие «сушка» отлично известно выступающим спортсменам. Как раз она является завершающим этапом в подготовке к любым соревнованиям. Без нее невозможно показать действительно феноменальную форму, многих мышечных волокон будет банально не видно. Сегодня даже продвинутые любители практикуют подобную диету, стремясь максимально подготовить себя к будущему пляжному сезону.

Все работает следующим образом. Сначала атлет совершает оправленный набор действий для наращивания мышечной массы, а потом сбрасывает лишние килограммы, стремясь оставить только сухие мышцы. Придерживаться данной диеты бывает очень и очень сложно. Связано это с постоянной необходимостью всячески урезать рацион, постоянно отказываясь от углеводов, оставляя их лишь в минимальном количестве.

диета-для-сушки

Основные принципы диеты

Диета для сушки базируется на следующих моментах:

  • Урезание калорийности дневного рациона. Это необходимый шаг, призванный заставить организм использовать жировые отложения.
  • Поступательный темп сушки. Вне зависимости от объемов жировых отложений, нельзя слишком сильно форсировать похудение. Связанно это с тем, что в условиях острой нехватки калорий, организм начинает использовать все возможные ресурсы. А значит начинают сжигаться не только жир, но и мышечные волокна. Конечно же, подобное развитие событий полностью неприемлемо, так как тогда теряется смысл сушки.
  • Понижение количество калорий должно происходить за счет снижения доли углеводов в рационе. Что касается белков, фруктов и овощей, то они должны потребляться в изначальных количествах. Если рассматривать жирную пищу, то ее употребление полностью неприемлемо.
  • Несмотря на строгость диеты, организму необходимо периодически получать какое-то количество жиров. В частности, их можно черпать из красной рыбы в виде омега-3. Как вариант, допускает использование специализированных пищевых добавок.
  • Витамины и минералы. Если нет возможности получать их в нужном объеме из привычной пище, тогда правильным решением станет применение пищевых добавок, богатых всеми необходимыми веществами.
  • Частота питания. Все дневные калории должны быть разделены на пять или шесть приемов пищи. Не стоит устраивать себе слишком калорийные обеды или ужины, лучше есть по чуть-чуть, завершая трапезу с небольшим чувством голода.
  • Белок. Важно всегда потреблять достаточное количество белков. В противном случае мышечная масса начнет неизбежно уменьшаться.
  • Вода. Уже нельзя назвать секретом тот факт, что человеку необходимо выпивать два литра воды в день. Несмотря на «сушку», пить все же необходимо. Если этого не делать, то сжигание жира начнет заметно замедляться.

диета-для-сушки

Рацион во время сушки

Количество потребляемых в день калорий очень легко рассчитывается при помощи специального калькулятора. Для получения достоверной информации, индивидуальной для каждого человека, необходимо ввести целый ряд данных. Например, учитывается рост и вес атлета, частота тренировок и так далее. Очевидно, что любые продукты питания будут состоять из следующих компонентов:

  • Белки. Их потребление должно быть немногим больше от привычной нормы. Связано это с необходимостью не допустить разрушения уже наработанной мускулатуры.
  • Жиры. Разрешается употреблять только жиры из рыбы или морепродуктов, животного происхождения категорически исключаются.
  • Углеводы. Сладкое полностью убирается из рациона. Главным источником углеводов становятся каши. Также рекомендуется не отказывать себе в овощах, так как клетчатка положительно влияет на работу кишечника.  
Оценка: 
Средняя: 5 (4 голосов)
Диета для сушки и рельефа мышц
Диета для сушки и рельефа мышц400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
Диета для сушки и рельефа мышц150250
2017-06-26https://real-food.com.ua/dieta-dlya-sushki-i-rilefa
4 5 5