REAL FOOD

Контакты

+38 (073) 029-29-76

+38 (096) 029-29-76

+38 (066) 029-29-76

Заказать звонок

Мы работаем:

Пн. - Пт. с 9.00 до 18.00

Сб. с 11.00 до 16.00

Вс. выходной

Адрес офиса:

г. Одесса,
ул. Сегедская, 18

realfoodua@gmail.com

Мы в соц сетях

Как накачать плечи?

19.04.201841

Плечо состоит из дельтовидных мышц. Каждая отдельно взятая головка должна прорабатываться своим собственным набором упражнений. Такая необходимость возникает из-за того, что головки ответственно за разные движения. Не секрет, что большинство атлетов стремятся максимально развить рассматриваемую мышечную группу. Это неудивительно, ведь массивные плечи всегда производят нужное впечатление. Особенно тщательно к их проработке подходят выступающие атлеты, так как дельтоиды видны в абсолютно всех позах, практикующихся на соревнованиях. 

тренировка плечи

Экспертами отмечается, что плечевой сустав достаточно сильно страдает от различных травм. С одной стороны, к ним приводит недостаточное развитие мышц и связок. С другой же, травмы приходят из-за больших успехов в работе над дельтовидными мышцами. Связано это с тем, что спортсмен начинает использовать чрезмерные отягощения. В любом случае, перед началом тренировочного процесса важно проводить тщательную разминку, призванную разогреть мышцы и связки. Ну и фактор правильного технического исполнения тоже нельзя сбрасывать со счетов, ведь только физиологические движения обеспечивают корректную работу мышечных волокон. 

Особенности тренировочного процесса 

Если атлет не имеет генетической предрасположенности, то над развитием дельтовидных мышц придется изрядно попотеть. По факту, не существует упражнения, которое бы одновременно прорабатывало сразу все головки. По этой причине тренировочный сплит наполняется самыми разными упражнениями, призванными дать всестороннюю нагрузку. В подобном положении дел даже есть свои очевидные плюсы. Связаны они с тем, что каждый раз можно выбирать абсолютно новый набор движений, постоянно ставя мышцы перед нетривиальным набором задач.

Разделяются базовые и изолированные нагрузки. К базовым относятся всевозможные жимы. Например, очень распространен солдатский жим, жим из-за головы, жим арнольда и так далее. Все они направлены на то, чтобы развивать мышечную массу, делая плечи более массивными. Если же говорить об изолированных движениях, то на ум сразу же приходят махи гантелями, разводки и так далее. Их основная задача заключается в том, чтобы нагружать какой-то один мышечный пучок, добиваясь его гипертрофии и разделения плеча на три видимые части. 

плечи упражнения

Рекомендуемый набор упражнений на плечи

Армейский жим

Наиболее эффективным упражнением по праву считаются жим стоя (армейский жим).

жим на плечи

Подъем гантелей через стороны

Как раз они лучше всего прорабатывают дельтовидные мышцы. Их можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Удивительно, но некоторые новички даже не видят разницы в их техническом исполнении. Такие жимы позволяют использовать достаточно большие веса, которые и стимулируют мышечный рост. Важно только правильно подбирать нагрузки и постоянно следить за техникой. На начальном этапе тренировок настоятельно рекомендует обратиться за помощью к квалифицированному тренеру, который бы наблюдал за манерой выполнения движений со стороны. 
Также достаточно часто применяется тяга штанги к подбородку, разведения рук с гантелями и так далее.

плечи

Критически важно раз в несколько недель менять набор упражнений. В противном случае мышцы перестанут расти, адаптировавшись к однообразным нагрузкам. Как минимум, можно менять последовательность выполняемых движений. Немаловажным фактором успеха выступает отдельная проработка всех мышечных головок. Например, за одну тренировку выполняется по два упражнения на каждый пучок. Это позволит свести на нет саму возможность непропорционального развития плеч.

Оценка: 
Средняя: 5 (2 оценок)
Как накачать плечи?
Как накачать плечи?400600
REAL FOOD
Как накачать плечи?150250
2018-04-19https://real-food.com.ua/kak-nakachat-plechiuprazhneniya-dlya-rosta-myshc-plech
2 5 5