REAL FOOD

Контакты

+38 (073) 029-29-76

+38 (096) 029-29-76

+38 (066) 029-29-76

Заказать звонок

Мы работаем:

Пн. - Пт. с 9.00 до 18.00

Сб. с 11.00 до 16.00

Вс. выходной

Адрес офиса:

г. Одесса,
ул. Сегедская, 18

realfoodua@gmail.com

Мы в соц сетях

Упражнения на предплечья

29.04.201813

Эксперты высказывают сразу несколько различных мнений, касающихся включения специализированных упражнений на мышцы предплечья. Некоторые придерживаются точки зрения, что рассматриваемая группа мышц вполне успешно развивает самостоятельно, получая нагрузка при выполнении абсолютно всех тренировочных задач. Другая же половина силового сообщества уверена, что предплечьем следует уделять отдельное внимание. Объясняется такая позиция соображениями, касающимися эстетической составляющей. Она справедлива для всех видов спорта, в частности и для бодибилдинга.

  • Если говорить о профессиональном выступлении на соревнованиях, то многие позы специально заточены под демонстрацию предплечий. В повседневной жизни они тоже достаточно важны, ведь позволяют производить впечатления, когда оголять бицепсы не очень уместно.
  • Тренируясь без использования лямок, спортсмен может заметить, что выполнять некоторые упражнения с нужным весом просто невозможно. Связано это с недостаточной силой хвата, который банально не позволяет удерживать снаряд в руках.
  • Определенный перечень спортивных дисциплин активно использует мышцы предплечья. Речь идет о ряде единоборств и армреслинге.

Особенности тренировочного процесса

Далеко не все атлеты страдают проблемами с плохой развитостью предплечья. Многие мужчины имеют от природы очень широкие кости и мышечную массу в этом отдели рук. Как раз они и утверждают, что нет никакой необходимости в отдельной прокачки этих мышц. Но что же делать остальным людям, которые не хотят попасть в ситуацию, когда развитые бицепсы будут комично смотреться на фоне тонких предплечий?

Выход только один, развивать отстающую часть тела, нагружая ее различными упражнениями, всячески стимулируя активный рост. Уже через несколько недель тренировок можно заметить, что силовые показатели начинают повышаться. Это коснётся даже становой тяги, то есть откроет возможности для дополнительного роста всех мышечных групп.

Правильным решением станет прокачка предплечья в конце тренировки. Здесь нельзя использовать метод приоритета, ведь утомленные в самом начале руки не позволят полноценно выполнить остальной план занятия. Начать лучше всего с небольших весов, легких гантелей, либо же пустого грифа. Со временем, можно значительно повышать используемые веса. Важно только правильно подбирать нагрузки, иначе это приведет к износу суставов или порванным связкам.

Набор упражнений

Базовыми принято считать разнообразные сгибания, выполняемые с различными отягощениями и под разными углами. Кроме того, в современных спортивных залах находится множество специальных тренажеров, разработанных для проработки мышц предплечья. Выделяются следующие, наиболее эффективные, упражнения:

  • Сжимание резинового эспандера. Это упражнение привлекает многих своей простотой. Его можно выполнять абсолютно в любое время, когда выдается свободная минута. Оно позволяет значительно повысить показатели выносливости мышц-сгибателей, тем самым усилив силу хвата.
  • Резиновый эспандер. Один конец снаряда крепко фиксируется ногой, тогда как второй берется в прорабатываемую руку. Усилие прикладывается для того, чтобы согнуть кисть, преодолевая сопротивление эспандера. Следует выполнять движение в максимально медленном темпе.
  • Сгибание запястья с отягощением. Это может быть не только гантель или штанга, но даже простой блин. Важно придерживать как можно большей амплитуды, нивелируя фактор инерции и раскачивания. Кистевой сустав рекомендуется оставлять неподвижным, дабы избежать травмы.
  •  Катушка.  Отменное упражнение, в кратчайшие сроки развивающие невообразимую силу хвата. Данный тренажер выглядит следующим образом: к подвижному стержню по типу блочной системы крепиться определенный груз. Атлет поднимает его, накручивая трос на стержень. После достижения наивысшей точки, груз контролируемо опускается вниз. На словах все очень просто, но после первых двух кругов предплечья буквально горят, прося о перерыве.
  • Вис. Чаще всего, используется перекладина, которую можно найти в любом спортзале. Суть заключается в том, чтобы удерживать вес собственного тела за исключительно одной силой пальцев.
  • Молот. Оно применяется для прокачки бицепсов, но предплечья также активно включены в работу, получая определённую нагрузку. 
  • Статика. В каждую руку берется какое-то отягощение. В таком положении атлет должен замереть на определенное время, сконцентрировавшись на удержании выбранного снаряда. Идеально будет удерживать вес одними пальцами, а не всей ладонью.
  • Обратные сгибания. Зачастую, их чередуют с обычными, подвергая мышцы не совсем типичной нагрузке. 
Оценка: 
Средняя: 5 (1 оценка)
Упражнения на предплечья
Упражнения на предплечья400600
REAL FOOD
Упражнения на предплечья150250
2018-04-29https://real-food.com.ua/kak-nakachat-predplechya-uprazhneniya-na-predplechya
1 5 5