Контакты

Заказать звонок

Пн-Пт: с 900 до 1800

Сб: с 1100 до 1600

Вс: выходной

г. Одесса, Сегедская улица, 18

Упражнения на предплечья

Эксперт висловлюють сразу несколько разных мнений, что стосують включения Специализированная вправо на мышцы предплечья. Некоторые дотримуються точки зрения, что Рассмотрены группа мышц Вполне успешно развивает самостоятельно, получая НАГРУЗКИ при исполнении всех тренировочных задачи. Другая половина силового спивтовариства уверена, что предплечьем следует уделять особое внимание. Объясняется такая позиция миркуваннями, что стосують эстетической составляющей. Она справедлива для всех видов спорта, в том числе и в бодибилдинге.

  • Если говорить о профессиональном выступлении на соревнованиях, то многие позы специально заточены под демонстрацию предплечий. В повседневной жизни они довольно важны, ведь позволяют производить впечатление, когда оголять бицепсы не очень уместно.
  • Тренируясь без использования лямок, спортсмен может заметить, что выполнять некоторые упражнения с нужным весом просто невозможно. Связано это с недостаточной силой хвата, который банально не позволяет удерживать снаряд в руках.
  • Определенный перечень спортивных дисциплин активно использует мышцы предплечья. Речь идет о ряде единоборств и армреслингу.

Особенности тренировочного процесса

Далеко не все атлеты страдают проблемами с плохой развитостью предплечья. Многие мужчины имеют от природы очень широкие кости и мышечную массу в этом отделы рук. Именно они и утверждают, что нет никакой необходимости в отдельной прокачки этих мышц. Но что же делать другим людям, которые не хотят попасть в ситуацию, когда развитые бицепсы будут комично смотреться на фоне тонких предплечий?

Выход только один, развивать отстающую часть тела, нагружая ее различными упражнениями, всячески стимулируя активный рост. Уже через несколько недель тренировок можно заметить, что силовые показатели начинают повышаться. Это коснется даже становой тяги, то есть откроет возможности для дополнительного роста всех мышечных групп.

Правильным решением станет прокачки предплечья в конце тренировки. Здесь нельзя использовать метод приоритета, ведь уставшие в самом начале руки не позволят полноценно выполнить остальных план занятия. Начать лучше всего с небольших весов, легких гантелей, или пустого грифа. Впоследствии, можно значительно повышать используемые веса. Важно только правильно подбирать нагрузки, иначе это приведет к износу суставов или рваной связям.

Набор упражнений

Базовыми принято считать различные сгибания, выполняемые с различными отягощениями и под разными углами. Кроме того, в современных спортивных залах находится множество специальных тренажеров, разработанных для обработки мышц предплечья. Выделяются следующие, наиболее эффективные, упражнения:

  • Сжатия резинового эспандера. Это упражнение привлекает многих своей простотой. Его можно выполнять абсолютно в любое время, когда выдается свободная минута. Оно позволяет значительно повысить показатели выносливости мышц-сгибателей, тем самым усилив силу хвата.
  • Резиновый эспандер. Один конец снаряда прочно фиксируется ногой, тогда как второй берется в прорабатываем руку. Усилие прикладывается для того, чтобы согнуть кисть, преодолевая сопротивление эспандера. Следует выполнять движение в максимально медленном темпе.
  • Сгибание запястья с отягощением. Это может быть не только гантель или штанга, но даже простой блин. Важно придерживать можно большей амплитуды, нивелируя фактор инерции и раскачки. Кистевой сустав рекомендуется оставлять неподвижным, чтобы избежать травмы.
  • Катушка. Отличное упражнение, в кратчайшие сроки развивающие невероятную силу хвата. Данный тренажер выглядит следующим образом: к движущегося стержня по типу блочной системы крепиться определенный груз. Атлет поднимает его, накручивая трос на стержень. После достижения наивысшей точки, груз контролируемо опускается вниз. На словах все очень просто, но после первых двух кругов предплечья буквально горят, прося о перерыве.
  • Вис. Чаще всего используется перекладина, которую можно найти в любом спортзале. Суть заключается в том, чтобы удерживать вес собственного тела с исключительно одной силой пальцев.
  • Молот. Оно применяется для прокачки бицепсов, но предплечья также активно включены в работу, получая определенную нагрузку.
    Статика. В каждую руку берется какое-то обременения. В таком положении атлет должен замереть на время, сконцентрировавшись на удержании избранное снаряда. Идеально будет удерживать вес одними пальцами, а не всей ладонью.
  • Обратные сгибания. Чаще всего, их дежурят с обычными, подвергая мышцы не совсем типичной нагрузке.

Комментарии: 1

  • Real FoodДима
    05.08.2018

    Комментарий:

    Отлично

Вас может заинтересовать:

Syntrax WheyShake

1133 грн.

protein-nf-rule-one-2270-g-shokolad

2635 грн.

metapure-zc-isolate-qnt-2000-g-banan

1907 грн.

bsn-sinta-6

2148 грн.