Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

Как правильно принимать гейнер: советы экспертов

20.10.201712

Начать следует с определения гейнера. Это питательная смесь, в состав которой входят белки и углеводы, имеющие низкий гликемический индекс. То есть, они достаточно медленно расщепляются, обеспечивая организм атлета энергией на протяжении длительного отрезка времени. Согласно классической рецептуры, одна доля белка должна приходится на три доли углеводов. Именно такое соотношение, как показывает практика, позволяет добиваться желаемого результата.

Что касается жиров, то они не используются в гейнерах, либо же имеют особую пищевую форму. Вместо них активно применяются различные витаминные комплексы, креатин, глютамин и минералы. Эксперты утверждают, что включение данной спортивной добавки в ежедневный рацион позволяют ощутимо ускорить рост мышечных волокон, улучшив тем самым форму атлета.

гейнер как принимать

Причины принимать гейнер

Безусловно, каждый спортсмен принимает решение о начале приема гейнера самостоятельно. Тем не менее можно выделить несколько основных причин, которые подталкивают людей добавить рассматриваемую добавку в свой рацион:

  1. Необходимость в потребление большого количества калорий. Она станет настоящим спасением для атлетов, испытывающих определенные трудности с набором мышечной массы, вызванными недостатком калорий в рационе. Помимо прочего, это позволяет значительно снять нагрузку с пищеварительной системы, что очень важно.
  2. Потребность в особой разновидности жиров.Многие гейнеры не обходятся без пищевых жиров, участвующих в процессах мышечного роста. Единственный минус таких добавок заключается в том, что принимать следует с четким соблюдением порций. Если этого не делать, тогда у атлета неизбежно начнутся проблемы с лишним весом, что негативно скажется на форме.
  3. Вариативность приема.Благодаря большому разнообразию существующих разновидностей, каждый атлет имеет возможность подобрать вариант добавки, которая будет подходить ему на все сто процентов. Это касается состава, оптимального времени приема и других факторов.
  4. Управление калорийностью питания. За счет гейнера удается получить нужное количество углеводов каждый день, не перегружая организм необходимостью перерабатывать большие объемы обычной пищи.
  5. Эффективное снабжение организма креатином. В составе добавки может находиться креатин. Он хорошо усваивается за счет углеводов, попадая непосредственно в мышечные волокна.
  6. Ускорение восстановления после завершения тренировки. Избыток питательных веществ приводит не только к форсированному росту мышечных волокон, но и их скорейшему восстановлению после нагрузок. Это делает тренировочный процесс более продуктивным.

Как правильно выбрать гейнер

Безусловно, подобрать действительно качественный и действенный гейнер довольно сложно, так как современный рынок буквально перенасыщен дешевыми порошками сомнительного происхождения. Чтобы не стать жертвой контрафактной продукции, рекомендуется обязательно изучать состав продукта, указываемый на упаковке. Также очень важно, кто именно выступает компанией-производителем. Конечно же, следует отдавать предпочтение только брендам с мировым именем. С одной стороны, это несколько увеличит стоимость пищевой добавки, зато позволит быть полностью уверенным в совершенной покупке.

Дополнительно нужно отметить, что в продаже находится несколько разновидностей гейнера, разнящихся по своему составу, а значит и принципу действия.

  • С большей долей белков. Такие пищевые добавки идеально подойдут для спортсменов, имеющих чрезмерную жировую прослойку, от которой они желают избавиться. Подобный гейнер позволит получить необходимое для роста мышц количество калорий, при этом сведя процент потребляемых углеводов к минимуму.
  • С большей долей углеводов. В данном случае действует полностью противоположное правило. Это значит, что такой гейнер необходим атлетам, страдающим от недостатка массы. Уже после нескольких недель регулярного употребления будет возможно заметить первые ощутимые результаты.

Как принимать гейнер

В первую очередь, нужно определиться с порциями. Они должны подбирать индивидуально под каждого человека, с учетом особенностей его физиологии, текущего тренировочного сплита, поставленных спортивных целей и так далее. Нужно отметить, что чрезмерная доза гейнера не нанесет вред здоровью. Избыток питательных веществ, которые организм не может усвоить, будут просто выведены естественным путем.

Самым правильным решением станет предварительный обсчет калорийности рациона питания. Это позволит определить, сколько именно калорий не хватает для нормального восстановления мышечных волокон. Разделите полученную цифру на количество приемов пищевой добавки, высчитав тем самым оптимальную порцию. Со временем она может увеличиться, либо же напротив, уменьшаться.

гейнер прием

Когда принимать гейнер

Удивительно, но в вопросах наращивания качественной мышечной массы время отыгрывает далеко не последнюю роль. Речь идет о том, когда именно нужно принимать предусмотренную рационом порцию гейнера.

  • Перед тренировкой.Это даст организму достаточный заряд энергии, необходимый для того, чтобы справиться с любой предполагаемой физической нагрузкой. Правда, прием нужно предусматривать минимум за час до начала тренировки, так как иначе вещества могут просто не успеть усвоиться.
  • После тренировки. Это обеспечит организм немедленное восстановление, ведь питательные вещества сразу по завершению физических нагрузок гораздо лучше усваиваются.

Дополнительно нужно отметить, что некоторые атлеты потребляют гейнеры во время тренировки вместо обычной воды. Это достаточно большая ошибка. В первую очередь, данный вид спортивного питания является больше едой, нежели способом утолить жажду. Кроме того, слишком частое ее употребление гарантированно приведет к проблемам с лишним весом, что крайне нежелательно.

Оценка: 
Средняя: 5 (5 голосов)
Как правильно принимать гейнер: советы экспертов
Как правильно принимать гейнер: советы экспертов400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
Как правильно принимать гейнер: советы экспертов150250
2017-10-27https://real-food.com.ua/kak-pravilno-prinimat-geyner
5 5 5

Читайте также