REAL FOOD

Контакты

+38 (073) 029-29-76

+38 (096) 029-29-76

+38 (066) 029-29-76

Заказать звонок

Мы работаем:

Пн. - Пт. с 9.00 до 18.00

Сб. с 11.00 до 16.00

Вс. выходной

Адрес офиса:

г. Одесса,
ул. Сегедская, 18

realfoodua@gmail.com

Мы в соц сетях

Как правильно принимать креатин моногидрат?

16.04.201831

креатин моногидрат порошок

Креатин моногидрат называется еще метилгуанидин уксусная кислота представляет собой аминокислоту и используется в виде спортивной биодобавки. Это самая распространённая и простая в использовании пищевая добавка. Широко пользуется спросом среди спортсменов, бодибилдеров, пауэрлифтеров. Она помогает увеличить мышечную массу и придает спортсмену силы. Бодибилдеры используют еще этот препарат в качестве энергетика, так как он увеличивает выносливость, а рост силы придаёт возможность интенсивнее заниматься с большими весами. Еще к его характеристикам относится свойство восстанавливать мышцы и организм целиком.

Креатин являет собой натуральное вещество, которым богаты мясо, рыба, а особенно сельдь. Организмом также вырабатывается при помощи почек, печени, желез.

Приём креатина моногидрата с загрузкой и без

Без загрузки его рекомендовано пить 5/6г каждый день. Увеличивать дозу не стоит, так как организм усваивает только 50мг на килограмм массы тела, избыток препарата прост будет выводиться с мочой.Приём рекомендуется комбинировать вместе с соками или другими сладким напитками, так как сахар помогает усваиваться креатину. В дни тренировок нужно пить в комбинации с протеиновым коктейлем или гейнером (белково-углеводная смесь, спортивное питание). Курс приёма 6-8 недель, потом обязательно приём нужно прервать на один месяц для избежания привыкания.

С загрузкой пьют, чтобы насытить этим веществом организм в период энергичных физических нагрузок. При этом дозировка увеличивается до 20г/сутки и приём уже не 2 раза/день, а 4 раза/день по 5 г. Загрузочный приём не должен превышать 5 дней, так как этого срока хватит, чтобы мышцы насытились креатином. После загрузки дозу рекомендуется снизить до 3г в сутки для поддерживающего эффекта.

При приёме креатина нужно помнить, что в этот период нужно отказаться от кофе и напитков, которые содержат кофеин, так как кофеин разрушает молекулы креатина и эффекта при этом никакого не будет. Ни в коем случае нельзя употреблять алкогольные напитки, так как алкоголь затормаживает синтез протеинов, которые так необходимы в целях повышения массы мышц.

Исследование свойств креатина моногидрата в низких дозах показали, что через полторы недели после ежедневного приёма в организме человека не произошло никаких изменений. Итог таков, что принимать препарат нужно строго по инструкции, маленькие дозы не произведут никакого эффекта, а увеличенные дозы грозят обычным отравлением.

Креатин моногидрат как принимать?

Многие спортсмены задают вопросом эффективности приёма креатина перед тренировкой или после? Некоторые проведённые исследования показали, что прием перед тренировкой неэффективен и может наблюдаться нарушения водного баланса организма, так как он задерживает воду в организме. По этим причинам более целесообразным будет приём этой добавки по окончанию тренировки. А усиление кровотока и изменения метаболизма в организме только повышают усвоение организмом креатина.

Применять креатин моногидрат необходимо обязательно курсами, с перерывами. В противном случае если его принимать значительно дольше, он может негативно влиять на ткани костей. Костная ткань станет тоньше и слабее. Почки тоже могут страдать от переизбытка препарата. Они становятся слабые, и это может привести даже к почечной недостаточности.

моногидрат креатина

Принимать до или после еды?

На этот вопрос так и не нашли однозначный ответ. Было много аргументов как в пользу приёма препарат до еды, так и после. В последнее время учёные утверждают, что приём креатина перед или после еды никак не влияет на усвоение его организмом, то самым оптимальным вариантом будет принимать его в перерывах между принятием пищи, с учётом того, что его необходимо комбинировать с протеинами, аминокислотами или быстрыми углеводами (транспортные вещества).

Приобрести креатин моногидрат можно в магазине спортивного питания в любой удобной для Вас форме. На теперешнее время существует три формы выпуска креатина: жидкая, в капсулах и в виде порошка.
В жидкой форме имеется меньшее количество самого активного компонента, по цене практически одинаково с порошковым.
Капсулы заключают в себе большое количество активного компонента, как и порошок. Усваивается организмом быстрее, чем порошковая форма. По цене чуть дороже.

Креатин моногидрат плюсы

  1. Безусловно приём креатина обогащает организм энергией и позволяет работать с более тяжелым весом и повышает силовой показатель. Вы можете более качественно и интенсивно тренироваться.
  2. Креатин способствует задержке жидкости в организме, в результате чего эта жидкость накапливается в мышечных клетках. В связи с этим визуально кажется, что мышцы «раздуваются».
  3. Повышает производство тестостерона.
  4. Сжигает подкожный жир, в крови снижается уровень холестерина.

Минусы моногидрат креатина

  1. Задержка воды в организме и её накопление. Следует отказаться от приема препарата людям, которые страдают от отёков. После отмены приёма водный баланс восстанавливает, но человек сразу теряет вес в связи с потерей жидкости.
  2. Из-за задержки воды в мышечных клетках нарушается обмен веществ. Так как жидкость переходит в мышечные клетки, то в крови её не хватает и отмечается обезвоживание организм. При приёме препарата нужно повысить употребление жидкости до 3,5-4 л в сутки.
  3. Могут наблюдаться проблемы со стороны пищеварительной системы. Сбои в пищеварительной системе проявляются в виде болей в эпигастрии, тошноты, диареи. Возникает в следствии с плохой растворимостью креатина в желудке.
  4. Были отмечены редкие случаи в виде судорог или спазмов. Они могут появляться в следствии с обезвоживанием организма, которое сопровождается электролитными изменениями крови. Для предотвращения следует увеличить приём воды.
  5. Акне, или же высыпания в виде прыщей могут появляться в следствии повышения выработки тестостерона.
  6. Индивидуальная непереносимость компонентов может проявляться в виде аллергических реакций.

Отзывы о креатине моногидрате в основном позитивные. Множество спортсменов употребляют его в комбинации с протеиновыми коктейлями, чем повышают эффективность препарата.

 

Оценка: 
Средняя: 5 (2 голосов)
Как правильно принимать креатин моногидрат?
Как правильно принимать креатин моногидрат?400600
REAL FOOD
Как правильно принимать креатин моногидрат?150250
2018-04-16https://real-food.com.ua/kak-pravilno-prinimat-kreatin-monogidrat
2 5 5

Читайте также

Советы
овощи правильное питание

Как правильно похудеть

34
5
Средняя: 5 (3 голосов)
Советы
Пампинг мышц

Что такое пампинг

42
5
Средняя: 5 (2 голосов)