Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

Как убрать живот

12.09.2016263

В чем причина появления живота?

Очень часто ваш пресс не видно только из-за слоя подкожного жира, которым он покрыт. Иногда причиной также является растяжение пресса висцеральным жиром. Для того, чтобы добиться идеального пресса с 6-ю кубиками достаточно соблюдать проверенное золотое правило-формулу: нужно сжечь жир + гипертрофировать мышцы. Что же являет собой висцеральный жир? Это жировая прослойка, которая окружает внутренние органы. Это основная причина всех «пивных животов». Чтобы снизить такую прослойку требуется немалые усилия. Наличие висцерального жира часто ассоциируют с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, повышенным давлением, и даже диабетом. Подкожный жир. Он отличается от висцерального и находиться под кожей человека. Если захватить кожу в складку, то можно увидеть именно прослойку подкожного жира. Он оказывает не такое пагубное влияние на сердце и легче сжигается. Путем исследований удалось выяснить процент жира, при котором можно увидеть пресс. У женщин он ровняется 15-17%, а у мужчин – 10-12%.

Причины появления живота:

  • Нарушения сна;
  • Стрессы;
  • Повышенное употребления сахара и насыщенных жиров;
  • Употребление обработанной пищи;
  • Отсутствие занятий спортом;
  • Употребление алкоголя.

 

мужчина и женщина спортсмены

Чтобы убрать живот понадобятся немалые усилие, которые можно объединить в 4 основных группы:

Диета:

  1. Необходимо заменить употребление насыщенных жиров более легкими, которые содержаться в оливковом масле, орехах, семенах льна и рыбьем жире.
  2. Допускается употребление алкоголя в умеренных количествах, так как он значительно утрудняет и замедляет процесс сжигания жиров.
  3. Необходимо вести подсчет и расчет калорий. В наше время для этого существует множество удобных приложений для смартфонов, которые помогут вам научиться правильно составлять рацион.
  4. Употреблять больше белка и меньше простых углеводов.

Кардио:

  1. Бег (способствует увеличению метаболизма больше чем в 13 раз). Достаточно скорости 13 км/ч.
  2. Велосипедные тренировки (в умеренном темпе сжигают до 1000 калорий за полтора часа).
  3. Прыжки через скакалку (сжигают ваши калории со скоростью 11 калорий за минуту)

Сон. Необходимо высыпаться. Доказано, что недосып может стать причиной переедания, а хроническое недосыпание снижает метаболизм почти на 40%. Рекомендуется спать не меньше 7-8 часов за ночь.

Тренировка пресса. Сначала следует снизить % жира до 25, а потом начинать упражнения.

пресс спортсмена

Эффективные методы борьбы с животом:

  • Сжигать жир;
  • Тренировать пресс;
  • Нормализовать гормональный фон;
  • Сделать липосакцию;
  • Спортивная фармакология.

На появление живота могут повлиять следующие факторы:

  • Абдоминальное ожирение;
  • Ослабленные и растянутые мышцы;
  • Увеличенные органы;
  • Различные заболевания;
  • Алкоголь;
  • Неправильное питание.

Ожирение имеет целый ряд сопутствующих заболеваний. Они учащаются после пересечения отметки объема талии в 80 и 94 см (для женщин и мужчин соответственно). Для того, чтобы измерить абдоминальное ожирение необходимо вычислить абсолютную окружность талии. Определить избыточный вес можно также с помощью индекса Борнгардта, МРТ или бытовых весов.

пресс мужчины

Оценка: 
Средняя: 4.8 (4 голосов)
Как убрать живот
Как убрать живот 400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
Как убрать живот 150250
2017-05-27https://real-food.com.ua/kak-ubrat-zhivot-i-boka
4 4.8 5

Читайте также