Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

Количество упражнений на одну группу мышц

29.06.201732

Без правильного и качественного выполнения упражнений, говорить об активном мышечном росте определенно нельзя. Только добившись идеальной техники выполнения стоит задумываться о количестве упражнений, подходов и повторений. Это значит, что куда как более эффективно выполнить два подхода с подходящим весом по всем правилам, чем сделать десять в расхлябанной манере или с перегруженным снарядом. Как раз поэтому все новички и требуют к себе индивидуального подхода, а также правильного подбора степени отягощения. В противном случае отличная идея о занятии спортом скоропостижно закончится травмой. Грамотные тренера способны составить тренировочный план, идеально подходящий их подопечному. Такой подход критически необходим на ранних этапах, пока спортсмен еще не научился полноценно понимать свое тело.

Обычно, каждая тренировка посвящена определенной мышечной группе. Это дает возможность всему остальному телу как следует восстановиться, подготовившись к нагрузкам. Рекомендуется выполнять порядка пяти упражнений за один тренировочный день. В зависимости от разработанного плана, они могут меняться, либо же оставаться неизменными. На втором или третьем месяце подобный подход является наиболее правильным, так как позволяет полностью избавиться от фактора переутомления. Нарастив определенный мышечный корсет, необходимость в ежедневной проработке всего тела просто отпадает.

В идеале, один или два простых упражнения должны подготовить к более сложным и объемным задачам. Важность разминки невозможно переоценить. Слишком много людей, с разным уровнем подготовки, поплатились серьезными травмами за пренебрежение несколькими минутами разминки перед началом основной тренировки. Кто-то выполняет определенную гимнастику, а кто-то предпочитает легкое кардио. Это все индивидуально и зависит от личных особенностей каждого человека.

muscles-train

Сплиты

По своей сути, этот термин обозначает целый комплекс упражнений под каждую группу мышц, равномерно распределенных в рамках тренировочной недели. В своем стандартном виде он рассчитан на три тренировочных дня, вмещающих в себя по две мышечные группы.

Важно отметить, что между тренировками  обязательно должен быть перерыв в один день. В особенности на начальных этапах занятия спортом, необходимо обязательно давать возможность организму отдыхать и восстанавливаться. Не стоит совмещать сразу несколько мышечных групп в одном дне. То есть, нужно отдельно прорабатывать грудь, спина и ноги. Правильно совмещать большие и маленькие мышцы. Например, спину и руки.  Со временем, количество тренировок увеличивается, вплоть до двух за один день. Нужно просто научиться понимать свой организм, который всегда помогает понять, когда наступает время увеличивать нагрузки.

Подходы и их количество

Рабочей части каждого упражнения предшествует несколько разминочных подходов с меньшим весом. За их счет в мышцы нагоняется кровь, а также разогреваются связки. Обычно, выполняются они в высоком темпе, дабы не тратить время попусту. Рабочие подходы, при условии правильно подобранного веса, должны давать нужную нагрузку прорабатываемой мышечной группе. При этом, совершенно не нужно играть на публику, ставя перед собой задачи, к которым тело еще не успело подготовиться. Нельзя доводить организм до изнеможения. Это значит не только соблюдение умеренности во время тренировки, но и обязательный прием пищи за час или два перед началом физических нагрузок.

mucles-train

Упражнения на одну группу мышц 

Все находится в прямой зависимости от выбранного подхода к тренировкам. Это значит, что если атлет каждый день прорабатывает все свое тело, то тогда вполне достаточно двух различных упражнений. Если же выбранный сплит подразумевает разделение мышечных групп по дням, то тогда рекомендуется остановиться на пяти или шести упражнениях.  

Оценка: 
Средняя: 5 (2 голосов)
Количество упражнений на одну группу мышц
Количество упражнений на одну группу мышц400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
Количество упражнений на одну группу мышц150250
2017-06-29https://real-food.com.ua/kolichestvo-uprazhneniy-na-odnu-gruppu-myshc
2 5 5