Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

Какой креатин выбрать для набора массы?

1.11.201728

Креатин незаменимое вещество при наборе мышечной массы. Не стоит путать набор мышечной массы и набор веса - нас интересует первый случай, когда происходит увеличение сухой массы мускулатуры и при этом не возрастает количество жиров. Креатин способствует выработке АТФ молекул, которые являются одним из основных источников энергии для организма. Еще один полезным свойством креатина является задержка жидкости в мышцах, что в свою очередь приводит к их увеличению. Также креатин нейтрализует кислоту, которая образовывается в мышцах во время физических нагрузок и в целом помогает организму восстановиться после тренировки.

креатин набор массы

Виды креатина

Существует порядка шестнадцати видов этой добавки. Первое место в рейтинге занимает моногидрат, за ним идет гидрохлорид. Эти два способа изготовления добавки креатина популярны благодаря быстрой всасываемости, вещество быстро усваивается организмом, что ускоряет эффект.

Креатин моногидрат - является самой популярной формой креатина в сфере спортивного питания. Применяется спортсменами, бодибилдерами, атлетами и даже любителями, которые стремятся увеличить свою мышечную массу. Имеет различную фармацевтическую форму - порошок, таблетки, капсулы. Его основными преимуществами является то, что он отлично усваивается и не подвержен разрушению в желудке и при воздействии жидкостей. Ряд исследований подтвердил, что данный вид креатиновой добавки является наиболее эффективным.

Креатин гидрохлорид не менее популярная добавка, хотя по эффективности занимает второе место. Он быстро растворяется и следовательно усваивается организмом. Если не учитывать моногидрат, то этот тип креатина является самым быстрым по всасыванию в организм, на 70 % опережая аналоги.

набор массы креатин

Правильная комбинация креатина с тренировками

Даже выбрав правильный вид добавки есть риски свести к нулю все его преимущества неверным приемом. Основные советы от практиков:

  1. После начала приема креатина (не зависимо от того моногидрат это или гидрохлорид) нужно увеличить нагрузку путем добавления веса.

  2. Тренировки должны быть регулярными, оптимальное количество - 3 в неделю. Если делать больше трех тренировок в неделю есть риск истощения организма, поэтому не переусердствуйте.

  3. На одну группу мышц, независимо от того крупная это группа или мелкая, каждого упражнения делать по 2-3.

  4. Рабочие подходы на каждое упражнение не меньше 4-х.

  5. Обязательно давайте мышцам отдохнуть, по 3-5 минут между подходами.

  6. Интенсивная тренировка может продолжаться по времени не больше одного часа.

Стоит ли отказываться от креатина?

Конечно же креатин вырабатывается и природным путем, наш организм его производит используя для этого мощность почек, печени и поджелудочной железы, мышцы выступают в роли “депо” для этого вещества, где оно хранится до востребования. Но чем большее количество креатина будет в мышцах, тем более выносливыми они будут, тем легче им будет восстановиться после тренировок, тем эффективнее будут сами тренировки.

Оптимальным вариантом будет совмещение приема креатина со здоровой сбалансированной диетой, а также регулярными физическими нагрузками.

На рынке спортивного питания сейчас представлен огромный ассортимент добавок в составе которых есть креатин, но лучше обратить внимание на самые оптимальные. Как уже было написано выше, если вашей целью является увеличение мышечной массы, то в этом вам поможет креатин моногидрат и гидрохлорид. Обязательно придерживайтесь инструкции по приему препарата, и сопутствующих рекомендаций.

Оценка: 
Средняя: 5 (1 голоса)
Какой креатин выбрать для набора массы?
Какой креатин выбрать для набора массы?400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
Какой креатин выбрать для набора массы?150250
2017-11-03https://real-food.com.ua/kreatin-dlya-nabora-massy
1 5 5

Читайте также

Советы
пресс спортсмена Лазар Ангелов

Как убрать живот

263
4.75
Средняя: 4.8 (4 голосов)