Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

Основы правильного питания: советы от Real Food

4.11.201719

На сегодняшний день правильное питание возведено в культ и недаром, ведь от того что и как мы едим, зависит наше самочувствие, здоровье, внешний вид и внутреннее состояние организма. Правильно питаться это в наши дни один из признаков благополучия человека и его мудрости. Существует большое количество советов о правильном питании, к каким же из них прислушаться? Не зависимо от того - хотите вы похудеть, набрать мышечную массу или же просто стремитесь правильно питаться и помогать своему организму справляться с нагрузками поступающими из окружающей среды - наши советы будут кстати.

Что собой представляет Real food, почему именно его советы имеют ценность и что же именно он нам рекомендует?

Real food

Real food -  это один из самых известных интернет-магазинов спортивного питания, который занимается продажей продуктов от именитых брендов Европы, Азии и Америки. На наших складах содержится широчайший ассортимент питания направленного на сжигание жира, увеличение мышечной массы, нормализацию метаболических процессов, целый арсенал инструментов, которые станут вашими помощниками в формировании полноценного сбалансированного питания.

Среди наших партнеров вы найдете самые популярные и качественные бренды. Мы сотрудничаем с сетями спортивных клубов. А еще у нас трудятся специалисты, которые точно знают, какое питание подобрать именно вам.

На что следует обратить внимание формируя свое меню? Что советуют специалисты? Какие приемы действительно работают? Ответы на эти и другие вопросы в этой статье.

реал фуд советы тренировки

Режим питания

Основное, что следует знать о правильном режиме питания, это то, что весь дневной объем пищи нужно разбить на части, так называемое дробное питание.  Такой режим приема пищи помогает не ощущать чувство голода и при этом не растягивать желудок большими порциями.

Следующей проблемой, которая может возникнуть при неправильном режиме питания является уровень глюкозы, чем больше перерывы между приемами пищи, тем он ниже, и выше другой гормон - грелин, так называемый гормон голода.

Рекомендуемое количество приемов пищи в день от 6 и больше, вы уже самостоятельно ориентируетесь, какое количество для вас оптимально, чтоб не ощущать чувство голода и в тоже время не устраивать приемы пищи в ежеминутное занятие.

режим питания

Баланс нутриентов

Нутриенты это вещества необходимые для обновления клеток, регулирования биологических функций организма. Бывают макронутриенты и микронутриенты:

  • Макронутриенты - белки, жиры, углеводы. Необходимы организму в больших количествах, потому что представляют собой источник энергии, регулируют вывод из клеточной системы продуктов распада.

  • Микронутриенты - витамины и минералы. Это элементы, которые необходимы организму не в таких больших количествах, но тем не менее очень нужны ему для нормальной жизнедеятельности.  Нехватка витаминов в организме может вызвать их дефицит - авитаминоз, который в свою очередь может спровоцировать нарушения обмена веществ.

Формируя для себя меню не забывайте регулировать поступление в организм как одной так и второй группы нутриентов, поддерживать их баланс в организме.

Учет калорий

Калории, калории, калории!!! На каждом углу слышно это слово, что имеется ввиду под “учетом калорий” и как их правильно считать? Существуют даже специальные счетчики калорий в виде приложений на компьютер или телефон. Но наша задача не только сосчитать, но и определить какое количество каких веществ необходимо нашему организму.

При подсчете калорий самое главное соблюдать золотое правило - тратить больше, чем потреблять. Поэтому важно считать не только поступившие, но и растраченные через тренировки и прочие физические упражнения. Доводить организм до истощения тоже не нужно, иначе он может начать запасаться недостающими, на его взгляд, элементами. Поэтому обязательно нужно придерживаться баланса, но без резких рывков.

учет калорий

САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ

Чтоб получить эффект от упражнений важно выполнять их правильно, какие ошибки чаще всего допускаются при выполнений упражнений? На что это влияет? Как сделать правильно? На все эти вопросы постараемся найти ответы вместе.

Неправильные упражнения на пресс

  • Стремясь получить кубики на животе многие обращаются к такому упражнению, как сгибание туловища на скамье. Оно не то чтобы совсем не приносит результатов, но скорее малоэффективно. Для пресса достаточно небольшой амплитуды движений, поэтому выполняя большие размахи мы попусту тратим большую часть времени и сил. Помимо того, что данное упражнение не дает больших результатов оно еще и опасно, чрезмерная нагрузка на спину может привести к растяжениям и болям. Поберегите спину и время, выбирайте более эффективные упражнения на пресс.

  • “Складной нож” - это упражнение, когда вы лежа на спине одновременно поднимаете с пола туловище и ноги и стремитесь их соединить в воздухе. Здесь основная нагрузка припадает на спину и позвоночник, а никак не на пресс, как может показаться. Многократное выполнение такого вида нагрузки может привести к микротравмам позвоночника и последующим проблемам связанным с ними.

Слишком большая интенсивность тренировок

Чрезмерная частота тренировок может привести к переутомлению и истощению ресурсов организма. Что касается тренировок - много не значит хорошо, главное это качество. За частыми физическими нагрузками последует мышечная боль, тут уже потребуется большая сила воли, чтоб не забросить тренировки, так как результата в первый месяц скорее всего видно не будет. Слишком длительная нагрузка на организм может привести к перенапряжению желудочно-кишечного тракта и как следствие бывают случаи рвоты.

Дышите правильно

Чаще всего, особенно новички, не следят за своим дыханием. Неправильное дыхание может привести к ряду неприятных последствий. Одним из них является одышка, головокружение вследствие недостатка кислорода, быстрая утомляемость

правильное дыхание.

Основные правила:

  1. усилие должно производиться на выдох;

  2. дышать нужно брюшной полостью, не только грудью;

  3. подходы не должны быть слишком затяжными по количеству, чтоб дыхание успевало прийти в норму.

Правильно поставленное дыхание поможет вам меньше уставать от тренировок и в целом более эффективно проводить время в тренажерном зале.

Разогрев мышц

Случается многим начинающим спортсменам приступать к выполнению упражнений не разогрев перед этим свои мышцы. Такая опрометчивость может привести к серьезным травмам - разрывам, растяжениям, перенапряжению. Перед началом основных упражнений позаботьтесь о том, чтоб ваши мышцы были готовы к ним, были достаточно разогреты. Для этого обычно используют легкие массирующие движения или движения на растяжку. Упражнений на разогрев огромное множество - выбирайте то, которое вам по душе и не ленитесь его выполнять.

разогрев мышц

Нагрузки на голодный желудок

Заниматься на голодный желудок это одна из распространенных ошибок - переедать это тоже не есть правильно, но и истощать свой организм оставляя его без подпитки очень большой вред. Это может привести к головокружениям, тошноте, истощении, быстрой усталости. Ваш организм будет вам благодарен, если вы за час - полтора устроите себе легкий перекус. В зависимости от времени дня это может быть яблоко и обезжиренный йогурт или протеиновый батончик - меню на ваш выбор.

тренировки на голодный желудок

Моментальный результат в студию!

Еще одной ошибкой является ожидание мгновенного результата, в спорте и упражнениях необходимо время, даже при самом верно спланированном комплексе мероприятий вашему организму потребуется время для видимых изменений. Как минимум 2-3 недели для ощутимого эффекта.

Те, кто преследует эту ошибку часто теряют мотивацию не наблюдая моментальных результатов и опускают руки забрасывая тренировки и диету. Терпение - один из важных инструментов спортсмена.

 

 

Оценка: 
Средняя: 5 (2 голосов)
Основы правильного питания: советы от Real Food
Основы правильного питания: советы от Real Food400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
Основы правильного питания: советы от Real Food150250
2017-11-06https://real-food.com.ua/osnovy-pravilnogo-pitaniya-sovety-ot-real-food
2 5 5