Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

Правильное питание в бодибилдинге

24.06.201732

Данный термин заметно обесценился в последние время из-за того, что это понятие стало модным. По факту, большинство людей даже не представляют себе, на чем конкретно базируется такой подход к употреблению пищи, а также о его влияние на функционирование организма. К сожалению, в обществе считается, что придерживаться определенных правил в питании нужно исключительно спортсменам.

Подобное положение дел нельзя назвать правильным. Человеческое тело полностью обновляется за семь лет. Это значит, что тело остается визуально неизменным, но старые клетки организма полностью заменяются молодыми. Такой процесс требует потребление большого количества энергии. Единственным ее источник являются продукты питания, потребляемые в течение дня. Именно поэтому важно обеспечивать тело полным набором витаминов и микроэлементов.

Если же человек ежедневно употребляет некачественную или вредную пищу, но организм неминуемо становится нездоровым. Вряд ли этому стоит по-настоящему удивляться, ведь из бракованного материала нельзя построить что-то крепкое. Во многом, как раз данный фактор и выступает причиной образования многих болезней. Не зря же появилась пословица, гласящая: «Ты то – что ты ешь». Задумайтесь об этом, прежде чем завернуть очередной раз в ресторан быстрого питания.

best-bodybuilding-diet-plan-to-start

Основополагающие принципы

  • Пища должна восприниматься как топливо для организма. Каждый продукт обладает определенной энергетической ценностью, которую придется учитывать. Все люди индивидуальны, а значит и потребности в еде будет гарантированно различаться. Необходимо учитывать множество нюансов. Например, скорость метаболизма, процент подкожного жира, уровень физической активности и так далее.
  • Тело не может получать полноценный набор питательных веществ из одного продукта. Из этого следует, что ежедневный рацион нужно обязательно делать разнообразным, наполненным витаминами, минералами и микроэлементами.
  • Нельзя забывать о потребности организма в белках, жирах и углеводах. В зависимости от решаемых задач, их количество варьируется в большую или меньшую сторону, дабы достичь идеального баланса.
  • В идеале, весь дневной рацион равномерно распределяется на несколько приемов пище. Старый подход о трехразовом питании уже неактуален. Современные исследования показали, что наиболее оптимальным является пять приемов пищи. Только так возможно постоянно поддерживать работоспособность и функционирование организма, периодически подкидывая ему новые источники энергии.

what-to-eat

Потребности человеческого тела

Объем ежедневного рациона рассчитывается исходя из соображений калорийности. Сейчас сделать это очень легко, ведь в любом смартфоне может оказаться специальный калькулятор. Останется всего лишь задать нужные исходные данные, такие антропометрические характеристики, образ жизни и так далее. Исходя из имеющейся информации, будет выведена цифра необходимого количества калорий.

Если человек хочет избавиться от лишних жировых отложений, то ему нужно немного урезать свой рацион, заставляя организм брать питательные вещества из уже имеющихся запасов. Правда, это не значит, что придется сокращать количество приемов пище. Просто порции станут не такими объемными. Кроме того, категорически нельзя забывать о воде. Дневная норма для спортсмена составляет три литра чистой жидкости. Объясняется это тем, что нельзя допустить обезвоживания, вызванного активным выделением пота. Мы состоим из жидкости, то есть, для нормальной жизнедеятельности придется постоянно поддерживать водный баланс. 

Оценка: 
Средняя: 5 (4 голосов)
Правильное питание в бодибилдинге
Правильное питание в бодибилдинге400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
Правильное питание в бодибилдинге150250
2017-09-04https://real-food.com.ua/pravilnoe-pitanie-v-bodibildinge
4 5 5