Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

Оптимальная продолжительность тренировки

19.07.201721

Среднее время, затрачиваемое атлетом на тренировочный процесс, составляет от шестидесяти до ста минут. Тем не менее, сегодня появились различные программы, рассчитанные на полчаса высокоинтенсивной нагрузки. Они стали особенно популярны среди людей, которые не могут уделять спортзалу нужное количество времени, но хотят постоянно поддерживать свое тело в отменной форме. Но правда такие тренировочные сплиты дают реальный результат? Исследования показали, что для получения желаемой формы важно учитывать время непосредственного выполнения запланированных упражнений. Также немаловажно заниматься спортом на систематической основе. Пять часов в течение недели и пять часов в субботний день не могут быть тождественными. Правильным решением станет разбитие имеющихся часов на несколько дней.

тренировка время

Влияние продолжительности тренировки

Если рассматривать вопрос с точки зрения сугубо спортивных целей, то можно выделить следующие моменты:

  • Постоянно растущие техническое мастерство. Это логично, ведь чем больше и чаще атлет выполняет те или иные движения, тем быстрее совершенствуется его техническое исполнение. Естественно, важно знать меру, иначе перетренированность не заставит себя долго ждать. А за ней придут и явно нежелательные травмы.
  • Тренировочный эффект в плане прогресса в силовых показателях или выносливости. Актуальность утверждения «Чтобы много приседать – нужно много приседать» была много раз доказана на практике. Причем это касается не только профессиональных спортсменов, но и любителей. Это значит, что реальное время тренировки не всегда играет решающую роль, уступая место интенсивности и объему поднятых килограмм.

Если же говорить о любительском фитнесе или бодибилдинге, то необходимо учитывать, что слишком длительные тренировки приводят к психологическому выгоранию. Нельзя допустить развития событий, когда постоянная перетренированность не только отпугивает от посещения спортзала, но и негативно влияет на уровень жизни в целом. Опять же, чрезмерные тренировки влекут за собой активную выработку кортизола, блокирующего мышечный рост.

Цели тренировочного процесса

Не секрет, что люди начинают заниматься спортом, преследуя вполне определенные цели. Так вот для их достижения необходимо правильно подобрать не только набор упражнений, но и продолжительность каждой отдельно взятой тренировки.

Говоря о наборе мышечной массе нужно брать во внимание текущий уровень атлета, так как нагрузка должна быть посильной, без отклонений в большую или меньшую сторону:

  • Новичок. На начальном этапе рекомендуется прорабатывать каждый раз все мышечные группы, дабы добиться общего развития мускулатуры. С одной стороны, это позволит укрепить суставы и связки, нарастив первые мышцы, с другой не даст новичку заскучать, ведь на каждой тренировки упражнения будут меняться. Очевидно, что на начальных этапах используются исключительно небольшая нагрузка. То есть, фактор перетренированности практически нивелируется. Из-за постоянной работы над технической составляющей упражнений, тренировка может затягиваться на сто двадцать минут чистого времени. Оптимальным же является показатель, находящийся в приделах ста минут.
  • Средний уровень. Достигая его, спортсмен начинает использовать тренировочные сплиты, разделенные по мышечным группам. Это дает возможность значительно уменьшить время тренировки до одного часа.
  • Продвинутый уровень. Для более глубокой проработке мышц применяются короткие сорокаминутные тренировки. При этом, атлет может посещать зал достаточно часто, даже два раза в день.

тренинг время

По поводу тренировок для похудения мнение экспертов значительно разошлось. Тем не менее, медицинские исследования говорят о том, что рекомендуется тренироваться порядка одного часа ежедневно. Главным аргументом стал тот факт, что жирные кислоты начинают сжигаться только через полчаса активных физических нагрузок. Если же уделять упражнением больше одного часа, то значительно возрастает риск спровоцировать нежелательную выработку кортизола, запустив катаболизм.

Отмечается, что на практике стоит уделять до одного часа силовому тренингу и работе с отягощением, добавляя в ежедневную тренировку порядка получаса кардионагрузок. Такое распределение времени гарантированно поможет избавиться от лишних килограммов. Конечно же, все люди индивидуальны и требуют личного подхода, но фундаментальные понятия справедливы для всех. Просто нужно научить правильно понимать свой организм, прислушиваясь к его сигналам. Нельзя забывать и о правильной диете. В противном случае потраченное время в спортзале может быть потеряна напрасно.

Оценка: 
Средняя: 5 (3 голосов)
Оптимальная продолжительность тренировки
Оптимальная продолжительность тренировки400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
Оптимальная продолжительность тренировки150250
2017-07-19https://real-food.com.ua/prodolzhitelnost-trenirovki
3 5 5

Читайте также