Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

Роль воды в тренировках

21.06.201718

Среднестатистический человек пьет воду в момент возникновения ощущения жажды. Тем не менее, все врачи заявляют в один голос, что такой подход не является верным. Правильным решением считается периодически выпивать какое-то количество жидкости, даже если жажда полностью отсутствует. Связано это с тем, что без достаточного количества воды, организм не может полноценно восстановиться и отдохнуть в ночное время. Если ее мало употреблять, то тогда обезвоживание гарантированно не заставит себя долго ждать. Определить его возможно по целому ряду явных признаков. Все они значительно ухудшают самочувствие человека, а значит их необходимо всячески избегать.

вода на тренеровке

В особенности рассматриваемый вопрос актуален для постоянно тренирующихся спортсменов. Дабы перманентно поддерживать приемлемый водный баланс, рекомендуется незадолго до начала физической активности выпить порядка двух стаканов воды или любой другой жидкости. Более того, непосредственно перед самой тренировкой тоже нужно выпить двести грамм воды. Сделать это можно в раздевалке или по дороге в спортзал. В жаркое время года количество потребляемой жидкости следует обязательно увеличивать, основываясь на индивидуальных ощущениях.

Что касается питья во время тренировочного процесса, не нужно забывать о походах к кулеру или личному шейкеру каждые десять-двадцать минут. Для бодибилдеров и адептов силовых видов спорта даже рекомендуется смешивать воду со специальными углеводными добавками, призванными поддерживать организм за счет питательных веществ. Температура воды не должна быть больше пятнадцати градусов, ведь в противном случае она дополнительно нагревает организм, что нежелательно. Количество питья подбирает индивидуально, обычно взрослый человек выпивает порядка двухсот граммов за один прием.

Объем выпиваемой воды после тренировки нужно каждый раз вычислять самостоятельно. Для этих целей спортсмен должен взвешиваться до и после тренировки. По итогам замеров определяется, какой вес был потерян. Пить нужно по 600 миллилитров на каждые потерянные пятьсот грамм массы тела. Таким образом удается в точности восстанавливать водный баланс. Но делать это рекомендуется в течении двух часов после завершения физической активности.

вода на тренеровке

Употребление воды в период сушки

На этой фазе подготовки к соревнованиям многие атлеты очень боятся, что употребление воды может привести к отечности. Излишки жидкости под кожей негативно влияет на визуальную форму, ведь рассмотреть мышечные волокна бывает просто невозможно. Кроме того, нельзя забывать и о факторе веса, ведь каждая капля воды гарантированно отразиться на весах. Чтобы войти в запланированную категорию бывает приходится в срочном порядке сгонять жидкость, теряя силы еще до выступления.

Врачи утверждают, что лучшей защитой от подобного развития событий станет употребление большого количество жидкости при темперенги. Привыкнув ежедневно выпивать от двух до четырех литров воды, вполне возможно достичь идеального водного баланса, при котором лишняя жидкость сразу же выводится организмом. Также не станет лишнем небольшое количество соли. Дневная потребность составляет несколько сотен миллиграмм продукта. Ее вполне достаточно для нормализации электролитных соотношений в организме. За счет этого приходит в норму функционирование тканей организма, а значит лишняя вода определенно не будет задерживаться. Кроме того, без достаточно количества солей, у человека появляется слабость и ряд других неприятных симптомов. Любой выступающий спортсмен был очевидцем событий, когда готовые к старту спортсмены не могли банально выйти сцену. В общем, не стоит бросаться в крайности, простого употребления дневной нормы соли с лихвой хватит.

Дабы избавиться от излишков воды, рекомендуется включить в ежедневную диету овощи-диуретики. В эту группу входят достаточно привычные огурцы и спаржа. Некоторые люди делают подобный шаг полностью интуитивно, даже не задумываясь о нем. Не нужно составлять каждый прием пище на основе спаржи, вполне достаточно употреблять пару-тройку овощей в течении дня. Сегодня на рынке представлены и фармакологические диуретики. Их применение нужно всячески избегать. Их действие негативно сказывает на функционировании организма, так как они полностью вымывают весь скопленный натрий.

Встречаются атлеты со слишком большой чувствительностью к соли. В таком случае, без учета количества потребляемой воды, жидкость все равно задерживается. Таким людям приходится всеми возможными способами избегать натрия, притаившегося во многих продуктах питании. Несмотря на сложность подобной диеты, она успешно применяется тысячами спортсменов. 

Оценка: 
Средняя: 5 (1 голоса)
Роль воды в тренировках
Роль воды в тренировках400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
Роль воды в тренировках150250
2017-06-24https://real-food.com.ua/rol-vody-v-trenirovkah
1 5 5