Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

Сколько раз нужно тренироваться в неделю

8.06.201719

Важно понимать, что без постоянных и систематических тренировок невозможно достичь никаких больших спортивных результатов. Только частые тренировки приводят к настоящей гипертрофии мышечных волокон, блокированию процессов катаболизма и так далее. При этом, крайне нежелательно допускать переутомления организма, особенно на ранних этапах занятия спортом. Каждый отдельно взятый атлет должен выработать для себя идеально подходящую частоту посещения спортивного зала, исходя из индивидуальных особенностей своего организма.

 Подходящая частота тренировок

При идеальном положении дел, частота тренировок определяется исходя из пиковых значений суперкомпенсации. В таком случае, тренировки дадут гарантированно правильный стресс всем задействованным мышечным волокнам. Вся проблема заключается в том, что эта самая компенсация происходит в разных системах организма человека в различное время. Задача сводится к тому, чтобы подобрать время, когда все они будут одинаково готовы к физическим нагрузкам и последующему восстановлению. Если говорить о силовом тренинге, то можно выделить следующие значения суперкомпенсации:

  • Силовой режим тренировочного процесса подразумевает, что каждый подход состоит из малого количества повторений. Обычно, значение варьируется в приделах от одного до пяти. После нагрузки мышцы будут восстанавливаться в течение 36 часов. Практика показывает, что с ростом уровня атлета, а значит и испытуемых нагрузок, перерывы между тренировками должны постепенно возрастать. Новичкам вполне достаточно одних суток полноценного отдыха. По большому счету, атлеты среднего уровня также способны восстановиться за один день, при условии правильного подбора весов и упражнений.
  • Если ставиться цель достичь максимальной гипертрофии, тогда приходиться значительно растягивать подходы, вплоть до тридцати секунд чистого времени. Делается это за счет увеличения количества повторений. Из-за этого процесс восстановления может затягиваться на продолжительное время, от полутора до трех суток. Естественно, речь идет об одной мышечной группе, тогда как все остальное тело находится в постоянной готовности к новому этапу тренинга.

                                                               тренировка в зале

Как вычислить оптимальную частоту тренировок

Для максимально точного вычисления следует обратить максимальное внимание на следующие моменты:

  • Качество ночного сна. Если в дни тренировки происходят постоянные пробуждения, либо любые другие отклонения, то это сигнализирует о значительной перетренированности.
  • Аппетит во время ежедневных приемах пищи. Если он начал заметно падать, значит организм с трудом справляется с заданной планкой нагрузок и нуждается в перерыве.
  • Силовые показатели. Если они застопорись на какой-то одной отметке, к примеру, в приседаниях со штангой на плечах, значит мышцы не получают должного восстановления. Особенно это должно насторожить на первом году занятий, когда прогресс должен идти линейно.
  • Достижение поставленных целей. Если желаемый результат все никак не приходит, то стоит задуматься, а правильно ли подобрана нагрузка.

Частота тренировок для разных задач

Очевидно, что тренинг на мышечную массу и для похудения разительно отличается. Если атлет хочет избавиться от лишнего жира, то ему стоит разграничить кардио и силовые нагрузки. Причем работа с железом должна быть умеренной, дабы не вызвать нежелательный катаболизм. Без нужной фармакологической поддержки стоит ограничиваться тремя тренировками в неделю. Они наполняются силовыми упражнениями, выполняемыми в среднем темпе и с малым количеством повторений. Предпочтение отдается работе со свободными весами. Тренировки выносливости допускаются на ежедневной основе.

При работе на массу критически необходимо обеспечивать организм должным отдыхом. Идеально использовать классический подход к тренировочному процессу, посещая спортивный зал через день. При этом, сплит должен подразумевать раздельную проработку больших мышечных групп. Опытные атлеты могут прорабатывать их один раз в неделю, новички один раз в четырнадцать дней.

                                                                   

Тренировочный баланс

Не стоит бросаться в крайности, тренируясь очень редко или чрезмерно часто. Оба этих подхода в корне неправильны. Посещая тренажерный зал слишком часто невозможно добиться прогресса в гипертрофии мышц. Крайне не рекомендуется использовать на практике планы, разработанные на спортсменов с серьезной поддержкой со стороны фармакологии. Тренируясь редко тоже нельзя ждать получения желаемого результата. Организм банально не получает нужной нагрузки для запускав активного роста. Как всегда, придется кропотливо искать баланс тренировочного графика, который индивидуален для каждого человека.

Однако, смешим заметить, что это все должно быть согласованно с Вашей программой и вашими физическими особенностями.

 

Оценка: 
Средняя: 5 (3 голосов)
Сколько раз нужно тренироваться в неделю
Сколько раз  нужно тренироваться в неделю400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
Сколько раз  нужно тренироваться в неделю150250
2017-06-12https://real-food.com.ua/skolko-raz-trenirovatsya-v-nedelyu
3 5 5