Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

Специфика тренировки ног

5.09.201627

Для красивой спортивной фигуры накачанные ноги имеют такое же важное значение, как и все остальные мышцы. Опытные спортсмены знают, что нельзя пропускать день ног, и всегда предупреждают об этом новичков. Вам наверное приходилось встречать людей с накачанным торсом и худыми ногами? Согласитесь, что это не очень привлекательно. Говоря о мышцах ног, обычно имеют в виду бедровой бицепс и квадрицепс, и только потом уже икры, которые не так выразительны. Зимой подобные оплошности можно не заметить. Все ходят тепло одетые и в штанах. Но летом - все на виду. Именно по ногам можно определить настоящих спортсменов и любителей, которые в погоне за мышцами стараются поскорее накачать "бицепсы" и считают, что этого вполне достаточно. Накачанное тело должно быть гармоничным. Профессиональные культуристы, которые пренебрегали мышцами ног, никогда не получали заветные титулы и награды.

Почему многие так не любят “день ног”? Это можно объяснить сразу несколькими причинами. Ноги - часть нашего тела, наименее восприимчивая к нагрузкам. Иногда кажется, что даже после длительных периодов тренировок, эти мышцы остаются в изначальном состоянии. Конечно же, это заблуждение. Все старания не проходят даром. Просто результат стоит немного подождать. Обычно ноги качают приседаниями. К базовым упражнениям также относится становая тяга. Это очень тяжелые энергозатратные упражнения, которые могут привести к повышению давления и даже полуобморочному состоянию. Такие упражнения тяжело воспринимаются организмом, и поэтому, отбивают всю охоту ними заниматься. Как результат - некрасивые непропорциональные ноги.

тренировка ног

Способы тренировки ног

Существуют правила, которых следует придерживаться для красивых и правильно развитых ног. К основным упражнениям относятся:

  • Приседания со свободными весами. Они задействуют все группы мышц, увеличивая мышечную массу. Как вы понимаете, это имеет огромное значение на начальных этапах тренировок. Помимо всего, приседы со свободным весом влекут повышение выносливости и стрессоустойчивости. Они вполне заслужено относятся к базовым упражнениям, которые обязательны для выполнения. Стоит отметить, что приседания в машине Смита - не самая удачная альтернатива этому упражнению.
  • Становая тяга. Такое упражнение хорошо прокачивает бицепс бедра и ягодицы, развивая при этом все тело. Благодаря такому упражнению происходит укрепление всех мышц и рост мышечной массы. Для бодибилдеров это упражнение также является базовым и ставиться в один ряд с приседаниями.

Для начинающих бодибилдеров можно выделать 2 основополагающих принципа правильной нагрузки на ноги:

Принципы Вейдера

  • В заключении подхода, при иссякании сил, необходимо выполнить несколько повторов с неполной амплитудой. При необходимости воспользуйтесь помощью партнера. Благодаря такой технике принцип получил название “Частичные повторы”.
  • Выполнив упражнение с максимальным весом, снизьте его на 20% и повторите один подход. После этого снизьте вес ещё на 20% и сделайте ещё один подход. В итоге у вас получиться известный всем бодибилдерам “дроп-сет”.
  • Правильно подбирайте вес, чтобы вы смогли сделать максимум 8-10 повторений. После этого передохните 30 сек и сделайте несколько повторов (от 6 до 8). Затем следует  небольшая передышка с последующим повторением один-два раза.

тренировка ног

Оценка: 
Средняя: 5 (1 голоса)
Специфика тренировки ног
Специфика тренировки ног 400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
Специфика тренировки ног 150250
2017-05-27https://real-food.com.ua/specifika-trenirovki-nog
1 5 5