Контакты

Заказать звонок

Пн-Пт: с 900 до 1800

Сб: с 1100 до 1600

Вс: выходной

г. Одесса, Сегедская улица, 18

Спортивное питание до и после тренировки

Спорт – это не занятие, а образ жизни. В стремлении к здоровому и красивому телу, учитываются многие моменты: частота и длительность тренировок, выстраиваются последовательности выполняемых упражнений и количество совершаемых подходов. Однако, если принято решение вести спортивный образ жизни, нужно будет приложить волевые усилия еще в одном направлении. Речь идет о правильном питании до и после тренинга. Ниже мы постараемся как можно более содержательно и доступно осветить этот аспект.

Здесь важную роль играет режим питания вообще. Однако есть моменты, когда правильный рацион принципиально важен: это время до и после физической нагрузки.

питание перед тренировкой

Рацион перед тренировкой

Этот прием пищи имеет чуть ли не самое важное значение в повышении эффективности тренировки. Лучше всего будет поесть за час-полтора до ее начала. Здесь многое зависит, конечно, от индивидуальных особенностей организма. Ну, и от количества употребленной пищи. Что же касается соотношения питательных веществ, преобладать должны углеводы (от 70 до 90 грамм) и белки (25-40 грамм). А вот количество жиров желательно сократить до минимума (до 15 грамм).

Углеводы

Большая часть еды принятой до тренировки обязана состоять из сложных углеводов. Чтобы расщепить и усвоить такие углеводы, организму понадобится относительно много времени. Поэтому энергии хватает практически до конца спортивного занятия. Обычно сложные углеводы содержатся в злаках. С другой стороны, употребление простых углеводов (они содержатся в фруктах) также не лишено смысла, но только за 15-20 мин до тренировки. Это обеспечит энергичный старт и продлит производительность.

Белки

Строительным материалом мышц являются, как известно, белки. Существует мнение, что протеин лучше усваивается если принять его после тренировки, однако потребность в протеине у мышц есть постоянно, и тем более во время физических нагрузок в виде тренировок. Все это благотворно подействует на увеличение мышечной массы во время нагрузок и их скорейшему восстановлению после тренинга.  

Жиры

А вот чем точно не стоит злоупотреблять до тренинга, так это жиры: они значительно тормозят метаболизм. Если переборщить с жирами перед тренировкой, кровь будет приливать именно к органам пищеварения, а не к тренируемым группам мышц.

Некоторые для повышения собственной эффективности принимают специальные пищевые добавки за полчаса до тренировки, а также во время тренинга. Но тут уже каждый сам для себя решает, стоит ли это делать.

спортивное питание после тренировки

Прием пищи после тренировки

В принципе, потребности существенно не различаются до и после тренировки: нужны точно также белки и углеводы. Жиров, как и в предыдущем случае, требуется совсем мало во избежание замедления всасывания других веществ. Здесь следует обратить внимание худеющих: принимать углеводы в течение двух-трех часов после тренировки настоятельно не рекомендуется. В противном случае организм перестанет активно использовать собственные жировые отложения, а переключится на только что съеденное.

В общем и целом – это основные принципы питания до и после спортзанятий. Конечно, эти два приема имеют ключевое значение для повышения эффективности целенаправленных физических нагрузок. Но, как видим, ничего сверхсложного в этой науке нет. Здесь главное – разумный подход ... и сила воли.

Комментарии: 0

    Вас может заинтересовать:

    ostrovit msm

    361 грн.

    sinta-6

    1433 грн.