Контакты

Заказать звонок

Пн-Пт: с 900 до 1800

Сб: с 1100 до 1600

Вс: выходной

г. Одесса, Сегедская улица, 18

Таурин: польза и вред

Начать стоит с непосредственного определения, которое говорит о том, что таурин – это сульфокислота, синтезирующаяся в организме человека на основе двух аминокислот, а именно метионина и цистеина. Данное вещество широко используется для приготовления всевозможных спортивных добавок, призванных в короткие сроки повысить уровень энергии в организме атлета. Также таурин обладает целым рядом полезных свойств и положительно влияет на общее состояние организма человека.

свойства тауринаЧем чреват дефицит таурина

Несмотря на то, что таурин синтезируется организмом человека, многие люди часто сталкиваются с его дефицитом. При этом это является вполне распространенным явлением, что очень опасно, ведь недостаток данного вещества крайне негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Также наблюдается ухудшение функциональных возможностей мышечных волокон и появление проблем со зрением. В некоторых случаях даже регистрировалась полная слепота.

Исходя из этого можно сделать вывод о том, что недостаток таурина очень опасен, а значит нужно потреблять его из внешних источников, в идеале, полностью в чистом виде. Особенно это актуально для спортсменов, подвергающих свой организм систематическим физическим нагрузкам. Любой, даже максимально сбалансированный тренировочный процесс будет давать гораздо меньше результатов без постоянной подпитки таурина. Это касается как роста мышечных волокон, так и прогресса в силовых показателях. По этой причине таурин в обязательном порядке входит в состав диет всех профессиональных атлетов, и рекомендуется к употреблению тренерами и диетологами.

Полезные свойства таурина

Как показали исследования, таурин крайне необходим для нормального функционирования большинства систем организма. Без него не проходят жизненно важные процессы в сердечно-сосудистой системе, в печени и так далее. Также он используется при переваривании и преобразовании жиров, отвечает за контроль уровня холестерина и многое другое. Стоит более детально остановиться на положительном воздействии вещества, выделив такие пункты:

  • ЦНС. Применительно к этой системе организма, таурин выступает как нейромедиатор, имеющий вид аминокислоты. Также он обладает некоторым противосудорожным эффектом, что очень важно для атлетов. Дополнительно стоит выделить его использование в процессе генерации новых клеток гиппокампа, благодаря чему обновляется способность мозга к памяти и эмоциям.
  • Борьба с болезнями. В частности, рассматриваемое вещества имеет крайне положительное воздействие на организм, болеющий сахарный диабетом, ведь с его помощью значительно снижается уровень сахара в крови. Согласно проведенным наблюдением, регулярное его употребление в виде пищевой добавки значительно улучшает самочувствие больного, причем полученный эффект сохраняется на протяжении длительного отрезка времени.
  • ССС. Ключевое воздействие таурина на организм человека сводится к значительному улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Помимо подготовки сердца к физическим нагрузкам, удается достичь целей, связанных с предупреждением развития всевозможных болезней.
  • Глаза. Как оказалось, недостаток этого вещества в организме приводит к ухудшению зрения. Соответственно, постоянное поддержание его высокого уровня позволяет поддерживать нормальную работу зрения, предупреждая ранний износ роговицы и сетчатки.

Отдельного упоминания заслуживает воздействие таурина в условиях постоянной спортивной активности. В частности, без него невозможно представить нормальное функционирование так называемых скелетных мышц, а значит его недостаток может значительно повысить вероятность травм при работе со свободными весами и не только. В целом, регулярное употребление этого вещества и поддержание высокого уровня таурина позволяет ощутимо повысить такие физические показатели, как выносливость и сила, тем самым подготовив организм к очередным испытаниям в спортзале.

По большому счету, диета всех успешных атлетов включает в себя таурин, ведь он ускоряет восстановление мышечных волокон, а значит появляется возможность более часто проводить тренировки. Что характерно, он отличается универсальностью, так как помогает улучить вполне определенные показатели, как-то скорость преодоления дистанций, повышение силы и силовой выносливости. По большому счету, данное вещество станет отличным дополнением к рациону, вне зависимости от выбранной спортивной дисциплины и поставленными в ней задачами.

спортивная добавка тауринПравила приема таурина

Как уже упоминалось в этой статье, таурин выпускается в виде отдельной пищевой добавки, либо входит в состав целевого спортивного питания. Например, его очень легко можно найти в предтренировочных комплексах, энергетических напитках и так далее. Отметим, что содержащиеся в них количество вещества можно полностью покрыть дневную норму в 400 мг, хотя из сложившегося правила и бывают определенные исключения. Более того, дозировка иногда превышает норму в несколько раз, но это никак не должно смущать атлета, ведь при условии частых физических нагрузок потребность в нем значительно возрастает. Что характерно, реальное количество таурина должно вычисляться индивидуально для каждого человека. Любые же излишки будут просто выводиться из организма, никак не отражаясь на здоровье и самочувствии.

Согласно информации от авторитетных исследователей, даже систематическое превышение дневной дозы вещества никак не отражается на функционировании мышечных волокон. Также не было диагностировано никаких побочных эффектов, вне зависимости от выбранной формы потребления таурина.

Может ли таурин навредить организму?

В обществе существует довольно расхожее мнение о том, что таурин способен навредить человеку. Правда, подобные утверждения ничем не подтверждаются, более того, за последние года было проведено много различных исследований, показавших их полную несостоятельность. При этом сторонники подобной теории напирают на вредность энергетических напитков и предтренировочных комплексов. Реальное же положение дел сводится к тому, что негативное влияние на организм оказывают совершенно другие ингредиенты этих пищевых добавок.

В частности, можно выделить кофеин, действующий с таурином синергетически. Действительно, подобное сочетание способно нанести вред людям, уже страдающим от проблем с сердечно-сосудистой системой. Как по этой причине специалисты и рекомендуют перед употреблением обратиться к соответствующим врачам для прохождения обследования и получения квалифицированной консультации.

Также подобным путем следует пойти спортсменам с диагностированной почечной недостаточностью. Связано это с тем, что излишки вещества выводятся именно через почки, а значит они будут испытывать некоторую нагрузку, о которой следует обязательно знать. Отметим, что накопление таурина происходит не в мышечных волокнах, как это считалось изначально, а в кровяной плазме.

Содержание таурина в продуктах

Обычный рацион содержит мизерное количество таурина, явно недостаточное для поддержания организма в условиях постоянных тренировок. По этой причине спортсменам нужно несколько пересмотреть диету таким образом, чтобы добавить в нее продукты, содержащие это вещество. Речь идет о сыре, яйцах, морепродуктах и некоторых видах мяса. В таблице ниже приведена информация о сидерации таурина:

Название продукта

Доля таурина на 100 грамм

Темное мясо индейки

От 300 мг.

Темное мясо курицы

От 150 мг.

Рыба

От 60 мг.

Прочие морепродукты

50-500 мг.

Естественно, потреблять такое количество пищи довольно сложно с многих точек зрения. Поэтому действенным выходом из ситуации, который рекомендуется многими экспертами, является потребление этого вещества в виде отдельной пищевой добавки. Она может иметь самый разный вид, начиная простым порошком и заканчивая мерными капсулами. Отметим, что большинство производителей спортивного питания предлагают его в чистом виде, либо же используют как ингредиент для выпускаемой продукции.

Заключение

В качестве завершающего слова можно сказать, что таурин создает идеальные условия для поддержания здоровья всего организма, например, печени, глаз, сердца и так далее. Он оказывает общеукрепляющие воздействие и может выступать в роли высокоэффективного антиоксиданта, требующегося для полноценного восстановления после тренировочного процесса. Подчеркнем, что при условии занятия спортом потребность в рассматриваемом веществе значительно возрастает. При этом нет никакой разницы, занимается спортсмен базовым фитнесом, либо же делает упор на развитие мускулатуры или силовых возможностей своего тела. За счет этого таурин должен в обязательно порядке входить в повседневный рацион каждого атлета, без каких-либо исключений.

Комментарии: 0

    Вас может заинтересовать:

    amino-kh

    1214 грн.