Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

Как тренировать выносливость?

11.06.201753

Тренировать выносливость будет полезно каждому человеку, так как развитие выносливости повышает тонус организма, за счет повышения нагрузок. Какими тренировками Вы бы не занимались, вряд ли Вам нравится выдыхаться на середине, а то и в начале тренировки. Соответственно, нужно развивать свои физические параметры.

Процесс увеличения выносливости

Данный процесс включает в себя значительное улучшение общей физической подготовки. Подобный тренинг актуален практически во всех видах спорта. Кроме того, его применяют и с целью оздоровления организма. Очень популярны такие тренировки у работников офисов, стремящихся побороть гиподинамию. Они значительно разгружают нервную систему и призваны помочь человек избежать ряд малоприятных заболеваний.

Определение и ориентация

Тренировка выносливости направлена то, чтобы адаптировать все системы организма находиться под влиянием длительной физической нагрузки. При этом, организм должен полноценно работать, выполняя изначально заданный набор действий, движений или упражнений. Это определенно пригодится практически любому атлету, вне зависимости от конкретно взятого вида спорта. Понятие физической устойчивости к нагрузкам подразделяется на следующие подразделы:

  • Аэробная выносливость. Она заключается в эффективной работе аэробной системы и качественных сокращениях медленных волокон мышечных групп. Дополнительно развивается нейромышечная связь и выработка гормонов.
  • Анаэробная выносливость подразумевает возможность организма справляться с несколькими увеличениями интенсивности физических нагрузок в ходе тренировок. За ее счет не только значительно растут силовые показатели, но и развивается сердечно-сосудистая и дыхательная система.

                                                                  тренировка выносливости

Особенности тренировочного процесса

Если говорить об оздоровительной разновидности фитнеса, но легко выделяются следующие нюансы:

  • Тренировки начинаются с предельно легких задач, хорошим примером послужит ходьба в спокойном темпе, длящаяся порядка получаса. Такие упражнения вырабатывают привыкания к постоянному движению. Это позволяет постоянно подпитывать мотивацию спортсмена, что в итоге положительно сказывается на физической подготовке. Правда, данный период плохо переноситься людьми, склонными к максимализму. Они привносят свое виденье мира и на занятие спортом, постоянно стремясь к увеличению нагрузок. Тем не менее, его необходимо пройти, дабы подготовить организм к будущим тренировкам.
  • Квалифицированные тренера рекомендуют сначала работать над увеличением интенсивности тренировочного процесса, только потом задумываясь над продлением времени тренинга. Когда форма начинает позволять пробегать два или три километра без остановки, тогда настает время переходить к следующему, более продвинутому, этапу.

Затем следует период, который многие новички ошибочно принимают за силовые тренировки. На самом деле, перед спортсменом ставятся следующие задачи:

  • Наработка правильной техники выполнения базовых упражнений. Просто разучивая классические приседания, делая это минутными циклами, можно значительно развить сердечную мышцу, сделав ее устойчивой к большинству нагрузок. Кроме того, постоянные советы тренера призваны избавить спортсмена от большинства технических ошибок, тем самым подготовив его к самостоятельному тренингу.
  • Организм перестраивается на физическую работу, что положительно сказывается на фигуре и эстетическом облике. Не секрет, что большой процент клиентов фитнес-клубов приходят именно за похудением. Используя большое количество энергии на тренировки, можно позволить себе не такую строгую диету. Нужно только проводить тренировки систематически, тогда ощущение бодрости и подтянутости не заставит себя ждать.

Методы развития выносливости

Рассматривая частные методические советы, в глаза сразу бросаются активное использование бега, плаванья и так далее. Важно постоянно привносить в тренировки разнообразие, дабы они не становились скучной рутиной. Неплохим решением станет чередование пробежек, посещения бассейна, тренажерного зала и участия в командных играх. Дабы развить нужный уровень выносливости применяются следующие средства:

  • Тренажеры, заточенные на аэробные нагрузки. Отлично подойдут беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры, гребля и так далее. Начинать следует с трех получасовых тренировок, постепенно доводя общее время до двухсот минут в неделю.
  • Идеально постоянно менять тренажеры, чтобы давать организму новую, до этого неизвестную, нагрузку.
  • Неплохо себя зарекомендовали групповые тренировки. Тут первую скрипку начинает отыгрывать психологический аспект, когда каждый человек старается показать наиболее лучший результат. Такой подход помог многим спортсменам выйти из затянувшегося застоя.
  • Не стоит пренебрегать «альтернативными» упражнениями. Трекинг или скандинавская ходьба станет настоящей отдушиной для тех, кто не хочет демонстрировать свои хореографические навыки или силовые показатели на публике.

                                                                тренировка выносливости

Схема построения тренировок

Для повышения устойчивости к длительным физическим нагрузкам, сегодня очень часто используется методика ровных аэробных тренировок. В самом начале идет пятиминутная разминка всех суставов и мышечных групп. После этого идет от двадцати до сорока минут постоянной работы. Затем следует десятиминутная пауза, необходимая для нормализации пульса. Также специалисты рекомендуют применять следующие виды тренинга:

  • Аэробно-силовые отрезки. Заключается они в следующем подходе. Сначала одну минуту атлет проводит на беговой дорожке, после чего, без перерыва, начинает приседать со штангой на плечах. Количество таких отрезков варьируется в зависимости от физической формы человека. На начальных этапах существует необходимость в стороннем отслеживании техники выполнения упражнений. 
  • Фартлек. Это тоже вариация на тему интервалов. Разница заключается в том, что индикатором смены снаряда или отдыха выступает не время, а самочувствие. Чаще всего, рассматриваемый подход применяется в беге. Тут важно правильно интерпретировать состояние организма, прекращая физическую нагрузку непосредственно в нужное время.

Список препаратов, который помогут Вам в нелегком пути развития выносливости: BCAA, АминокислотыL-карнитин, Предтренеровочники, Глютамин.

Оценка: 
Средняя: 5 (5 голосов)
Как тренировать выносливость?
Как тренировать выносливость?400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
Как тренировать выносливость?150250
2017-06-12https://real-food.com.ua/trenirovka-vynoslivosti
5 5 5