Контакты

Заказать звонок

Пн-Пт: с 900 до 1800

Сб: с 1100 до 1600

Вс: выходной

г. Одесса, Сегедская улица, 18

Упражнение на ягодицы и ноги для девушек

Чаше всего, тренирующиеся девушки рассматривают эти мышечные группы как наиболее приоритетные. В таком положении нет ничего удивительного, ведь для многих эти зоны являются проблемными, а значит нуждаются в коррекции. К сожалению, неопытные спортсменки допускают огромное количество ошибок, сталкиваясь с множеством не совсем понятных моментов. Правильным решением станет обращение за помощью к квалифицированного тренера. Если этого не сделать, то все может закончиться достаточно серьезными травмами.

В обществе бытует заблуждение о том, что девушкам не нужны базовые упражнения. На самом деле именно они дают наиболее ощутимый эффект. Для этого достаточно сконцентрироваться над техническим исполнением, а также правильно подбирать вес для снаряда. Важно осознавать, что большие мышечные группы просто не откликаются на недостаточные нагрузки. Практика показала, что в упражнениях на ноги, женщины мало чем уступают мужчинам. Речь идет о силовых показателях. Поэтому не стоит смущаться дискам на штанге, они вполне посильны для слабого пола.

Девушкам рекомендуется прорабатывать рассматриваемые мышечные группы на ежедневной основе. С одной стороны, подобный подход требует очень серьезного отношения и распределения нагрузок. С другой же, имея в распоряжении большое количество разнообразных упражнений, вполне возможно постоянно удивлять собственный организм, заставляя его работа.

большая попа упражнения

Цели

Спортсменка может преследовать две цели, которые нельзя назвать взаимоисключающими. Первая заключается в значительной гипертрофии мышц. Вторая сводится к повышению силовых показателях в отдельно взятых упражнениях. Если говорить о простом занятии фитнесом, то большей актуальностью отличается первая цель. При этом далеко не все понимают, что одних тренировок для изменения эстетического облика бедер и ягодиц одних физических упражнений явно недостаточно. Речь идет о правильном питании. Без диеты результаты будут не такими впечатляющими. Два этих фактора должны дополнять друг друга. Тем не менее, важно использовать как базовые, так и изолированные упражнения. Это необходимо для всесторонней проработке мышечных групп.

Набор базовых упражнений

  • Приседания. Без них ничего не будет. При этом, рекомендуется постоянно озадачивать мышцы новыми вариациями этих упражнений. То есть, на одной тренировке выполняются приседания со штангой на плечах, на второй фронтальные приседания, на третьей приседания с гантелями и так далее.
  • Становая тяга. Делать ее можно десятками разных способов, постоянно внося разнообразие в тренировочный процесс. Например, чередуется классическая тяга, тяга с виса, тяга с ямы, тяга гантель и так далее.
  • Жим ногами. Это одно из самых безопасных упражнений в мире. Оно позволяет значительно нагружать мышцы большими весами, находясь в полной безопасности от возможных травм. Также рекомендуется не забывать о тренажере Смита и выпадах.
  • Обратные приседания. Упражнение отлично прорабатывает ягодичные мышцы.

ноги и попа упражнения

Вспомогательные движения

  • Ягодицы неплохо отзываются на махи ногами, их можно делать как с дополнительным отягощением в виде блочного тренажера, так и с собственным весом. Также отменно себя зарекомендовали разведения ног в тренажере и обратная гиперэкстензия.
  • Задняя часть бедра максимально продуктивно работает при самых разнообразных сгибаниях ног в колене. Подойдет любой тренажер, обеспечивающий подобное движение.
  • Передняя часть бедра напротив, задействуется в разгибании ног.
  • Голени очень трудно качать, так как они требуют огромных отягощений. Тем не менее, движение очень простое и заключается оно в выходе на носки.
  • Внутренняя поверхность бедра нередко обделяется вниманием. Прорабатывается она за счет сведения ног в специализированном тренажере.

Комментарии: 0

    Вас может заинтересовать:

    sinta-6

    1433 грн.

    top
    r1-kreatin

    611 грн.

    geiner-mutant

    1838 грн.

    metapure-zc-isolate-qnt-1000-g-banan

    996 грн.