Контакты

Заказать звонок

Пн-Пт: с 900 до 1800

Сб: с 1100 до 1600

Вс: выходной

г. Одесса, Сегедская улица, 18

Упражнения на бицепс

Развитие рассматриваемой мышечной группы необходимо для построения действительно пропорциональной и атлетической фигуры. Дабы придать двуглавой мышце руки предпочтительную форму, придется работать по вполне определенным методикам. Они гарантированно приведут спортсмена к желаемому результату.

Если мы говорить о серьезном занятии бодибилдингом, с прицелом на соревнования, то без проработанных бицепсов нельзя даже рассчитывать на призовые места. Связано это с тем, что в современном понимании, как раз бицепсы являются главным мерилом человеческой мускулистости. Сама по себе мышца отвечает за простое движение, а именно сгибания в плечевом и локтевом суставах.

Развитие двуглавых мышц кардинальным образом влияет на фигуру и облик атлета. Правда, для этого придется много работать, постоянно удивляя мышечные волокна все новыми и новыми нагрузками. Кроме того, важно добиться равномерного развития всего тела, без излишеств и отстающих зон. Постоянные тренировки приводят к постоянному наращиванию силы рук. Она пригодиться в разнообразных движениях, например, становой тяге.

тренировка бицепса

Общие особенности тренинга

Только делая первые шаги в тренировках нужно помнить, что вполне достаточно прорабатывать бицепс один раз в неделю. Это позволит мышцам адаптироваться к новым и систематически нагрузкам. Также не рекомендуется сразу же гнаться за большими весами. Прислушивайтесь к собственному телу, только оно подскажет идеально подходящие время. Единственное, что одинаково подходит новичкам и продвинутым любителям железа, так это количество повторений в одном подходе. Так уж сложилась, что мышцы рук отлично откликаются ростом на объемную работа. Значит, идеально будет выполнять порядка дюжины или пятнадцати повторений. Эксперты выделяют следующий набор актуальных советов:

  • Для получения полноценного восстановления, не стоит прорабатывать мышцы слишком часто. Перегруженные волокна не будут расти, делая тренинг просто потраченным временем. Люди тренируются ради прогресса, а не для бездумного выполнения какого-то количества подходов и повторений.
  • Изоляционная работа подходит далеко не всем. Более правильным решением станет применение базового набора упражнений со свободным отягощением. Для внесения разнообразия в тренировочный процесс, рекомендуется менять положения тела на сидячие, а также постоянно экспериментировать с хватами.
  • Не нужно раздумывать о том, сколько же нужно сделать повторений. Попробуйте выполнять двенадцать какое-то время, тщательно отслеживая собственные ощущения. На их основе на много легче принять по-настоящему правильное решение.
  • Если физическая подготовка позволяет, предпочтительно тренироваться в режиме суперсетов. С их помощью удается нагружать мышцы в течении долгого промежутка времени, нагоняя в них кровь.
  • Нельзя допускать однообразия в тренинге. Постоянно комбинируйте разные движения, только так возможно добиться желаемых объемов.
  • Прогрессирование нагрузок должно происходить постепенно, но постоянно. Хуже застоя может быть только полный отказ от тренировок.
  • Супертренинг завоевал множество последователей за счет своей продуктивности. Его нужно, как минимум, попробовать.

В целом, тренировочный процесс строится исключительно на основе индивидуальных особенностей каждого спортсмена. На первых порах лучше заручиться поддержкой опытного тренера. По меньшей мере, он сможет привить правильное техническое выполнение многих упражнений, что уже немало. В идеале же, он поможет составить тренировочную программу на длительный срок.

Больше советов Вы можете найти в Разделе Блог.

Комментарии: 0

    Вас может заинтересовать:

    shaker violet

    89 грн.

    rul-1

    905 грн.