Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

Совмещение вегетарианства с бодибилдингом

13.06.201729

Сегодня вегетарианцы встречаются достаточно часто. Каждый приходит к подобному стилю питания самостоятельно, руководствуясь личными размышлениями. Раньше считалось, что такие люди не могут быть успешными спортсменами, но практика быстро доказала обратное. Естественно, множество сложностей в наборе массы без использования мяса остались. Дефицит белков частично компенсируется за счет молочных продуктов, но этого далеко не всегда достаточно.

Дабы стабильно набирать вес на еде растительного происхождение, приходится значительно разнообразить свой рацион, постоянно находясь в поиске подходящей пищи. Удивительно, но необходимое количество белков действительно возможно получить из овощей и фруктов. Как вариант, могут использоваться бобовые или орехи. Придется совмещать их и с другими источниками питательных веществ, дабы постоянно обеспечивать организм нужным набором микроэлементов. Хорошим решением станет употребление супов из чечевицы и пшеничного хлеба. Они содержат в себе очень много аминокислот, которые никогда не бывают лишними. Важно только понимать, что переизбыток быстрых углеводов крайне негативно влияет на рельеф и качество мускулатуры. По этой причине их количество в рационе урезается. Упор же следует сделать на сою, богатую растительными белками.

бодибилдинг вегетарианство

Особенности вегетарианского бодибилдинга

Не секрет, что набор мышечной массы сопряжен со значительным увеличением потребления белка. Дневной нормой для взрослого мужчины считается 250 грамм. Дополнительно организм нуждается в восьми аминокислотах. Их как раз и нет в пище растительного происхождения. Решить этот вопрос очень легко, добавив в рацион протеин в виде пищевой добавки. Также не будет лишним есть орехи и фасоль.

Практика показала, что соевый белок, черпаемый из молочных продуктов, тоже значительно увеличивает мышечную массу. Конечно же, вся молочка должна быть полностью обезжиренной, иначе о рельефной мускулатуре стоит забыть. Что касается жиров, то они черпаются из оливкового масла и семечек. Для полноценного насыщения жирами достаточно просто добавлять в каждый прием пищи чайную ложку натурального оливкового масла.

Сложнее всего подобрать питание для лактовегетарианцев. Они являются настоящими ортодоксами, исключив даже молочную продукцию. Чаще всего, такие люди страдают ярко выраженной нехваткой кальция и белков. Если они хотят добиться каких-то результатов в спорте, то им все же придется употреблять обезжиренный творог. В нем содержаться все необходимые вещества и микроэлементы, способствующие активному мышечному росту. Для разнообразия, приемлемо периодически переходить на творожно-ореховые запеканки.

Самой большой проблемой для вегетарианцев является постоянный дефицит железа. Из-за этого некоторые атлеты страдают анемией. Но, по факту, нивелировать дефицит железа можно за счет одной порции овсянки с молоком в день. Кроме того, железо содержится в таких фруктах, как персики, апельсины и так далее. Также его источником выступает фасоль. Важно только соблюдать баланс, не вдаваясь в те или иные крайности. Тем не менее, без него работоспособность организма значительно падает, а значит страдает тренировочный процесс.

вегетарианство бодибилдинг

Вегетарианство для снижения веса

Иногда люди осознанно переходят на растительную пищу, дабы значительно сократить жировую прослойку в своем теле. Конечно же, резкая смена рациона является ощутимым стрессом для организма. А это значит, что переход должен быть постепенным. Несмотря на все предосторожности, гарантированно будет чувствоваться дефицит некоторых питательных веществ. Эксперты рекомендуют черпать их из специально разработанных пищевых добавок. Несмотря на определенные трудности, таким путем действительно возможно добиться желаемого результата.

Оценка: 
Средняя: 5 (2 голосов)
Совмещение вегетарианства с бодибилдингом
Совмещение вегетарианства с бодибилдингом 400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
Совмещение вегетарианства с бодибилдингом 150250
2017-06-13https://real-food.com.ua/vegetarianstvo-i-bodibilding
2 5 5

Читайте также