Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food

ТОП 10 витаминов для эффективного роста мышц

15.10.201732

По непонятным причина, роль витаминов в построении спортивного тела очень часто недооценивается. При чем это свойственно всем атлетам, вне зависимости от выбранного спортивного направления. Такой подход к составлению диеты приводит к невозможности достичь желаемых результатов, либо же к потере большого количества времени. Чтобы избежать подобного развития событий, нужно обязательно вносить в свой рацион специальный набор витаминов для эффективного роста мышц.

витамины для роста мышц

 

Употребление витаминов для мышечного роста

Многие диетологи склоняются к мнению, что атлет должен потреблять так называемые «естественные» витамины, черпаемые из свежих фруктов и овощей, а также других продуктов питания. Такая теория хороша только на бумаге, так как для покрытия ежедневной нормы питательных веществ, в том числе и витаминов, спортсмену приходилось съедать огромное количество пищи. Естественно, это негативно бы сказалось на пищеварительной системе, приведя к появлению тех или иных заболеваний. Поэтому, самым правильным решением станет совмещение потребления витаминов из продуктов питания и в виде специально разработанных комплексов. Подобный подход позволяет найти нужный баланс в диете, всегда достигая поставленных спортивных целей.

Главные витамина для роста мышечной массы

В представленном ниже перечне собраны витамины, относящиеся к двум большим группам, а именно жирорастворимым и водорастворимым. Все они скапливаются в печени и используются для восстановления мышечных волокон. Нужно отметить важность подбора правильной дозировки, так как излишки витаминов будут просто выводиться из организма, не принося никакой пользы. В целом, витаминный комплекс для человека, занимающегося постоянной спортивной активностью выглядит следующим образом:

  • Ретинол (Витамин А).Самое известное его влияние заключается в улучшении зрения, но спортсмены используют его в качестве бустера синтеза мышечных волокон, а также вещества, участвующего в выработки гликогена. Традиционно, витамина А очень много в молочных продуктах, но эксперты склоняются к мысли, что эффективнее всего потреблять его в чистом виде. Это объясняется необходимостью разгрузить пищеварительную систему.
  • Тиамин (Витамин В1). Критически необходимый для атлета элемент, принимающий участие в метаболизме и росте мышечных волокон. Дополнительно, за счет образования гемоглобина, улучшает снабжение мышц кислородом, что положительно сказывает на их продуктивности тренинга. Содержится во всевозможных бобовых, бананах и мясе.
  • Рибофлавин (Витамин В2).Регулярное употребление этого витамина помогает увеличить метаболизм, ускорить окисление жирных кислот, нормализировать протекание всем известного цикла Кребса. Также он принимает участие в белковом обмене, что помогает ускорить рост сухой мышечной массы. Естественными источниками В2 являются морепродукты, миндальные орехи, яйца и молоко.
  • Ниацин (Витамин В3).Спортивные врачи заявляют, что этот витамины участвует более чем в пяти десятках различных метаболических процессов. Дополнительно его дозировка увеличивается в предсоревновательный период, так как он помогает ускорить сжигания жиров и добиться расширения кровеносных сосудов. Все это делает атлета более эффектным при выступлении на сцене. Больше всего В3 содержится в индейке, яйцах и орехах.
  • Пиридоксин (Витамин В6).Он является единственным веществом в данном списке, которое действительно напрямую связано с потреблением белков. Фактически, требуемая доза этого витамина на прямую зависит от количества получаемых белков любого происхождения. Кроме того, вещество участвует в преобразовании углеводов в энергию, растрачиваемую на тренировках.
  • Кобаламин (Витамин В12). Участвует в стабилизации углеводного обмена, делая ее значительно более продуктивным. Помимо этого, данный витамин оказывает положительное влияние на функционирование нервной системы, а именно спинного мозга и нервов, делающих мышечные волокна отзывчивыми на регулярные физические нагрузки. В естественном виде его можно получить из мясных продуктов, рыбы и белков растительного происхождения.
  • Аскорбиновая кислота (Витамин С).Ее регулярное употребление дает возможность достичь очень быстрого восстановления мышечных волокон. По этой причине без нее невозможно обойтись на этапе активной подготовки к соревнованиям, подразумевающей частные физические нагрузки. 
  • Холекальциферол (Витамин D).Он помогает усваивать необходимое количество кальция и фосфора, без которых невозможно добиться желаемых силовых показателей, а также активного роста мышечных волокон. Оно содержится в молочных продуктах, предварительно прошедших процесс обезжиривания.
  • Токоферол (Витами Е). Это один из мощнейших антиоксидантов естественного происхождения, эффективно защищающий клеточные мембраны. Из этого следует, что рассматриваемый витамин способен ощутимо уменьшить время восстановления мышечных групп, подвергаемых тренингу. В обычной пище витамин Е содержится в различных маслах, орехах и листовых овощах.
  • Биотин (Витамин Н).Он принимает участие в метаболических процессах в организме атлета, преобразовывая аминокислоты в энергию, используемую во время физических нагрузок. Его удается черпать из обычной пищи, если добавить в рацион желтки, молоко, сою и ячмень. Хотя, для лучшего усвоение, принимать этот витамин лучше в чистом виде.

витамины

Закончить следует тем, что любой спортсмен априори нуждается в большом количестве питательных веществ каждый день. По этой причине получать эти витамины можно из обычной пищи, совмещая ее со специально разработанными витаминными комплексами. Такой подход позволит добиться наилучшего результата, который будет проявляться в стабильном приросте мышечной массы, а также значительном увеличении продуктивности тренировочного процесса.

Оценка: 
Средняя: 5 (2 голосов)
ТОП 10 витаминов для эффективного роста мышц
ТОП 10 витаминов для эффективного роста мышц400600
Купить спортивное питание в Украине - интернет магазин спортивного питания Real-Food
ТОП 10 витаминов для эффективного роста мышц150250
2017-10-17https://real-food.com.ua/vitaminy-dlya-rosta-myshc
2 5 5

Читайте также